短时间怎么能提高二级跳成绩？

我现在能跳五米左右，可是靠试要五米九才合格。

天天上网看有没有会的

当然是提高速度

最近问1500的人还真多~ 自我介绍下，我是体校田径队中长跑队队员，专项800、1500~ 说实话..你这个方法太单调，能提高一些，但提高不了很多。 你用的方法： 如果你的3000米是匀速跑的，那么则契合了我们中长跑队常用的训练方法之一——节奏跑。这个训练方法只有中长跑训练才会用到，短跑队不会使用。 如果你的3000米不是匀速跑的，那么你只是在提高你的耐力和体质，并以此来提高你的成绩。 如果是提高体质的方法，那么并非针对训练，所以提高自然不会多。 即便你是用的节奏跑的方法，那么我也可以负责任地告诉你，你的节奏跑，速度太慢，而且只进行节奏跑，提高也很有限。 推荐给你一种方法： 1、第一天用16分钟跑8圈（标准跑道），合2分一圈，要求匀速，中间不许停，注意身体呼吸的协调。 2、第二天慢跑5圈后，做蛙跳，20-30/组，3-5组（此属力量训练，开始不可多，否则你的肌肉吃不消） 3、第三天全力冲刺1500*1，200*1，100*2，50*3。 如此循环。 这种训练方案比较全面，当然，用不用在你。

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