如何快速练出胸肌

如何快速练出胸肌

练出力量型的胸肌，只能是杠铃卧举。

每天晚上做俯卧撑18下三回每次休息1分钟，再把脚放在高过手臂撑起的高度后做俯卧撑18下三回每次休息1分钟，最后把双手放在跟肩膀同距离做俯卧撑18下三回，跟肩膀同距离就是你做俯卧撑撑起后下降后手掌跟双肩同样距离，每次休息1分30秒。先说下重点吧，不是固定每天晚上，只是如果你是早上做的话你的一天将会手臂无力跟疲劳，最好晚上做，做完后过半小时去洗个澡最好了。还有就是如果你是刚锻炼身体的话最好使用极限锻炼法，就是每次不固定做俯卧撑，每次做到你撑不起为止，然后休息几分钟再做，一般刚开始锻炼的话建议锻炼一天休息一天，因为第二天你的手臂非常酸疼，锻炼几天后就不会了。如果想快点练出胸肌最好做俯卧撑前先跑步15分钟或跳绳10分钟。纯手打，望采纳

锻炼胸肌 速成方法双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。 动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。 不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。 不要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点：不要把臀部和腰抬离凳子。上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。 哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。 主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。蝴蝶机飞鸟：锻炼胸沟分离度。 调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。拉力器十字夹胸：锻炼下部胸大肌，中部胸肌。 这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。　　平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。 使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

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