健身瘦下来之后又发胖了

健身瘦下来之后又发胖了

瘦下来后饮食不注意的话，还是会胖回去的。一般说来早饭要吃，午饭吃饱，晚饭尽量少吃，晚上水也要少喝。我的方法是不吃主食和面粉制品，太容易胖了，但多数人很难坚持。晚上吃饭不要担心，不会一下就胖的，现在你应该已经养出“小鸟胃”，食量不会太大，所以还是自己多控制食量和吃的食物类型，不要暴饮暴食，吃完以后最好消化一下，走走路散步也可以。
　　应该是健身的方法有误，所以效果出现差异，建议按照如下方式健身：
　　1.跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。
　　2.立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
　　3.俯卧撑
　　俯卧撑必须一定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
　　4.仰卧起坐
　　仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。
　　5.哑铃
　　锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
　　6.游泳，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。追问不不不，我可能忽略最大一点了。我的腰有旧伤，其实按照我之前的运动量一个月左右应该能瘦下来。你说的运动了，我不喜欢跑步：伏地挺身50一组，仰卧起坐50一组，深蹲30一组45kg，还有一些其他的。一周两次，一次五组。这是我之前做的。现在最大的问题是找到适合我的运动方式（我有轻微椎间盘突出）。

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