跑步爆发力

我想请问下,如何能训练跑步的爆发力,尤其是百米起跑的时候,挺急的,谢谢!

你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：我想请问下,如何能训练跑步的爆发力,尤其是百米起跑的时候,挺急的,谢谢! 我的回答：起跑时短跑的开始占有很重要的地位，起跑好可以取得先机，让胜利离自己更近。起跑练习主要是：1、反应时间长短。2、腿部的爆发力。两项缺一不可，所以，在训练中要抓住关键。假如你是的爆发力差，你平时要加强腿部力量（快速力量）和爆发力的训练（多做跳类练习）。我的短跑临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。2、找个好教练3、制定系统的计划 祝：健康！愉快！

在现实生活中常常可以看到，一个非常健壮的人，他的爆发力不一定很大，这是因为他在最大用力时可能速度不够，或他的速度很快，但不够有力。只有身体既强壮有力．动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力，有三种办法： 一种是在不减低速度的情况下增加力量：另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。 通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员，为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此

找体育老师 准备一条长的胶带 你把它拉长 然后利用胶带的弹力带动你你速度 我的教练就是用这方法帮我训练

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