空腹运动还是饭后运动好？

空腹运动还是饭后运动好？

最好是饭后半小时运动是比较好的，晚上饭前运动是空腹运动，运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行锻练时，主要的能量来源就靠脂肪了。
人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。
相反饭后半小时运动就可以有效地避免了空腹运动的危害，饭后不可立即运动，最好是饭后半小时在运动是比较合适的。


扩展资料
空腹分类
1.一般情况下的化验所要求空腹的具体要求是：抽血的前一天晚上，欲体检者保持平时的生活习惯，维持正常的饮食结构，并做到饭菜要清淡，不饮酒、咖啡、浓茶，休息好。待第二天早晨起来后，不吃早餐，少喝或不喝水，不做早锻炼运动，心绪平稳地到医院静候采血。这样的血标本才是准确反映病情的好标本。
2.众所周知，服药有“空腹”、“饱腹”之分。许多药品说明书上都标明“饭前服用”或“饭后服用”。怎样才算“饭前”，怎样才算“饭后”呢？
“饭前服用”是指此药需要空腹，餐前1小时或餐后2小时服用以利于吸收。如果你在吃饭前刚吃进一大堆零食，那此时的“饭前”就不是“空腹”，也不能算真正的“饭前”。而“饭后服用”是指饱腹餐后半小时时服药，利用食物减少药物对胃肠的刺激或促进胃肠对药物的吸收。同样，如果你在饭前刚吃进不少零食，也不必教条，非要等到饭后才服药，因为此时你已经是“饱腹”了。
3.平时说的空腹不能吃西红柿、香蕉等是指每顿饭前，也就是饭后四、五个小时。当然，如果在饭前吃了很多零食，就不算空腹了。

当然是饭后运动好！但必须保持30分钟以后才开始锻炼

饭前运动更好，还能减脂肪。 一、饭前锻炼：饭前运动比饭后运动更容易消耗脂肪，但是因为是空腹运动，可能会体力不支。 二、饭后锻炼：饭后锻炼或许体力更加充沛，但是如果是晚上的话，饭后锻炼可能不利于睡眠。

一、早上运动——先锻炼再吃早餐
为什么呢？先锻炼再吃早餐更利于脂肪的燃烧和身体的唤醒。
当早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多。所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。
先晨练再吃早饭是很多年轻人的做法，只要身体没有不适就完全可以。
如果本身血糖比较低，而且身子比较弱的话，建议尽量做一些简单轻便的运动，不然身体的能量供应跟不上消耗，很有可能导致晕厥哦！
二、晚上运动——先吃饭再运动
由于一整天的工作消耗，你的身体会处在倦怠，空腹的状态！特别是刚刚开始锻炼，体能较差，或者已经出现明显饥饿感时，最好不要进行高强度运动，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。
空腹运动很容易造成低血糖发作（尤其对糖尿病人来说），反而增加了运动时发生危险的可能。
但是在吃完饭之后立刻运动也是不恰当的，就像果冻酱昨天下班在公司吃完饭就立马飚起自行车回家，结果一个晚上胃都非常不舒服。
如果要进行跑步、快走、打球之类强度稍大的运动，适合在饭后两小时进行。
此时胃部的负担减轻，运动不会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅。如果是散步这类强度很小的运动，或者是扫地擦地之类的家务活，则饭后十几分钟即可开始，不仅不影响肠胃功能，反而有利于消化吸收。

一、空腹运动最好，因为这时运动最能调动人体的代谢功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生长激素，促进肌肉生成，延缓衰老。因此，如果没有血糖控制问题，也没有血脂过高问题，饭前运动最好
二、为了避免血液浓缩和脱水，运动前后要注意喝些水
三、如果已经有三高及有低血糖问题，饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受，最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少，会感觉更不舒服。
四、减肥者：运动之后晚餐减量，能有效瘦下去
　　增肌者：运动后的晚餐增加牛奶、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质食物的供应，就可以促进肌肉的增加。

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