怎么才会不让脖子肌肉变粗

请问下我在锻炼的时候 特别是在锻炼肩膀的时候 总感觉我的脖子再用力 到最后脖子的感觉比肩膀还要强烈点 这是不是错了 本人用的是机械锻炼 应该不会错吧

比较专业的方法可以用四向颈部训练器和练颈帽，但这两种东西不太好找，我本人也没用过。

比较简单而易操作的方法有两种。

一种是用手提供阻力，双手抵住前额，脖子向前弯；双手抱头，脖子向后弯；右手抵住头部右侧，脖子向右弯，左侧相同。效果更好的是用一条毛巾，对折，套在头上，用手抓住折合的两端，脖子分别向前后左右四个方向弯曲，同时用手拉着毛巾向相反方向提供阻力。

另一种是用一个放掉一半气的足球。以向前的为例，把球置于额头和墙之间，双手扶墙，脖子用力，头部向前顶，压缩足球，然后稍松，再用力，如此反复；其他方向同理。

这种练习每周进行两次就可以了，每次做个三四组。

去练瑜伽吧，修身的，完全符合你的要求。或者做些跑步、单杠之类的锻炼配合做瑜伽，效果更好。

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