中学生如何消除疲劳

刚升入高中，开始感觉不适应了。休息时间不足，晚上难以入睡。在这里请求各位的帮助。主要问题是这样的，每天才7小时睡眠时间，上早读和第一二节课的时候特累，后面就好些了。想寻求一方面可以抵御一时的疲惫，以达到短时间的好学习效果，另一方面找可以长期使用的良好方法。最好是瞬时提神的方法。

如何加快消除疲劳呢？下面介绍几种方法：

1.保证睡眠

睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。

2.整理活动和肌肉按摩

锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。

用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

3.温水浴

运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。

4.及时补充营养

合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

早睡,早起,多锻炼身体!

一、预防身心疲劳的方法

　　1、高考前中学生要保证充足的睡眠。

　　睡眠是人最基本、最重要的休息方法，人在睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧减少，有利于血液中养料、氧气的自我补偿，以积聚精力。既保护了神经细胞，避免过度疲劳，又促进了神经细胞功能的恢复。另外，中学生还可以多出去散步，打球等来预防身心疲劳。

　　2、高考前中学生要学会合理的安排学习时间。

　　一个良好的学习时间安排，不但能够保证学习的质量，还能够预防身心疲劳。良好的学习时间安排是指各科学习时间的排序和搭配，要做到文理交替，不要总集中精力专供一科，这样不但会使身心疲劳，学习效率也不会很高。

　　3、高考前中学生要多听听音乐，保持良好的心态。

　　音乐是从心理上来影响人们的情绪和行为的，从而达到促进健康和消除疲劳的目的。考生在学习的空隙，不妨来听听音乐，从而在心理上消除疲劳，让大脑得到充分的休息。

　　二、消除身心疲劳的方法

　　1、高考前要多到户外运动，多呼吸新鲜的空气，调节呼吸。

　　户外运到能够活动人体的关节和肌肉，让关节和肌肉得到充分的松弛，从而达到一种放松的状态，进而消除疲劳。另外，新鲜的空气能够让人赶到舒适和安逸，从而也能够消除身心疲劳。

　　2、中学生要适当的放松一下意识，保持一种清醒的状态。

　　长期的精神紧张，会让人处于一种紧绷的状态，让中学生的身心非常疲劳，放松一下意识，保持清醒的状态，不但能够消除身心的疲劳，而且能够提高中学生的学习效率。

　　中学生长期处于身心疲劳的状态，不但会影响身体的健康，也会影响学习效率，因此预防和消除身心疲劳是中学生提高学习一定要做的事情，长期感到身心疲劳的中学生，不妨试一试以上预防和消除身心疲劳的方法吧。

做眼操

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