马步站桩

马步站桩

初学的话先学好马步桩吧，空翻不仅要有一定的弹跳力而且要有比较好的腰腹肌力量，更重要的是有勇气，这样才能放得开，动作才到位，也不容易受伤。
　　桩功是武术基本功中最独持的锻炼方式。它是以保持静站姿势，进行以意领气，以气运身锻炼的一种外静内动的内功练习方法。通过桩功锻炼．培植元气，增强力量，从而达到内健外壮的目的。少林功夫中练桩功的方法很多，又有死桩、活桩之别。下面介绍常见的死桩练法。
　　(一)马步桩
　　马步桩也称骑马桩，是武术运动中的基本桩式之一。两脚平行开立(两脚间距为本人脚掌长的3倍)，脚跟外蹬、屈膝半蹲，膝部不得超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落干两脚之间。两手抱拳于腰间，或前平举，或侧平举。
　　要求与要点：
　　头正、颈直、挺胸、塌腰。舌尖轻抵上胯，口齿轻轻合闭。意守丹田，徐徐做深呼吸。初练时静站1—2分钟．然后逐渐增加到10－20分钟。

　　(二)弓步桩
　　两脚前后开立(两脚间距为本人脚掌长的4—5倍)，前脚的脚尖微内扣。屈膝半蹲，膝部不得超过脚尖，大腿接近水平，后腿挺膝伸直，脚尖斜向前方，两脚全脚掌着地。两手抱拳于腰间。上体正对前方．目向前平视。
　　要求与要点：
　　头正、颈直、挺胸、塌腰、沉髋。前腿弓、后腿绷，后脚不得拔跟。意守丹田，腹式呼吸。初练时静站2—3分钟，然后逐渐增加到15—30分。左右交替练习。
　　(三)虚步桩
　　两脚前后开立，后脚外展45度，屈膝半蹲，前脚脚尖稍内扣，虚点地面、膝微屈．重心落于后腿上。两手抱拳于腰间。
　　要求与要点：挺胸、塌腰、两脚虚实分明，左右交替进行，静站时间逐渐增加。
　　（四）技击桩
　　技击桩锻炼是以提高快速、应变、进攻、防守等技击基本能力为目标，所以称“技击桩”。拉击桩以错步撑抱桩为基本形式，此外还有伏虎桩、降龙桩等桩式。练习技击桩要配合实战性的意念，一般都以假想自身四周1米至2．5米以内有毒蛇或仇敌侵袭，我安于其中，壁垒坚固．拉不动，推不走。

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前腿弓后退蹬

我建议你可以学大成拳！可以自学！非常好！

你好
初学者应该学马步站桩，弓部站桩，马步站桩大概一小时，弓部站桩两腿各三十分钟，若优点累可以调节一下。番好空翻最主要的就是弹跳力也就是腿力，站桩能帮你加强腿力，还有跑步的时候绑个沙袋。
背着地是你没彻底翻过来，跳的时候要主要向前跳。不是向上或者向后。
楼主身体健康

马步!~~~ 自己不建议你练习..一是效果不明显.二是姿势不标准可能会造成没有必要的伤害..你要是着的想练的话,恩..就大成拳(也就是意拳)的桩吧.基础里有个浑圆桩,向对简单很多..而且是是高马...不容易受伤..就是效果慢.
空翻!~~~ 具体不知道..因为我不知道自己是什么时候会地..我估计主要就是弹跳和身体柔韧度的练习,然后一点点练习你说的几个空翻..时间长就好了.
但是...你别没事在平地练习啊..像是有海绵堆,或是弹簧床(也就是蹦蹦床).最差也应该是那种全是江沙的海滩..要不摔一下可够受啊...
以上尽是个人偏见.仅供参考.呵呵.

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