跑步岔气怎么办

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解决时间 2021-03-29 09:14

提问者网友：世勋超人
2021-03-28 11:50

跑步岔气怎么办

最佳答案

五星知识达人网友：夜余生
2021-03-28 12:37

如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生。
除了这些之外，还有一些能够帮助远离岔气困扰的建议：
规划在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动。避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮
料。运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。
可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。岔气时请减慢运动节奏直至其消退。可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

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1楼网友：骨子里都是戏
2021-03-28 18:21

那叫极限，挺过去就好了

2楼网友：煞尾
2021-03-28 17:12

用鼻子呼吸
别大口喘气
跑步前两个小时不要喝水
不乏均匀不要忽快忽慢
跑步时不要讲话加大摆臂幅度这样可以分散肺部压力

3楼网友：何以畏孤独
2021-03-28 16:25

脚甩一甩或活动活动一下就解决了

4楼网友：忘川信使
2021-03-28 14:59

用岔气一侧的手揪住另一侧的耳朵别动，（注意：是从头的后侧）然后用鼻子慢慢的深呼吸，两三下就好。屡试不爽

5楼网友：人间朝暮
2021-03-28 13:22

双手掐腰调整呼吸不二法门那个教练都这么告诉的

6楼网友：患得患失的劫
2021-03-28 13:16

不要停下来~！
也不要蹲下来~！
我曾经是体校田径中长跑队队员，我们在训练中有时候会遇到岔气的问题，起因主要是呼吸不匀称，为了避免，调整你的呼吸~
其次，一旦岔气：
1、减速——但不要停下来
2、调整你的步速、呼吸到均匀——保持一段时间
岔气造成的不适会逐渐消失，然后再慢慢提速，其间一定注意呼吸和步速要均匀，否则很容易再次岔气~！
加油哈^^

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