关于锻炼体制素质、弹跳、大家来帮帮我

最近在田径训练中、大量的冲刺来回短跑 。然后蛙跳，并且有负重练习 比如举杠铃、等等 很多力量训练和素质训练 现在我大腿内很痛 蹲下去或者坐下去都感到又酸又疼、这要多少时间才会好、这样练对肌肉、力量、弹跳、有帮助或者提高吗？

我是篮球队的、希望能增加素质弹跳才和田径队一起训练的 、希望高手能指点几下、

你好朋友！

我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：关于锻炼体制素质、弹跳、大家来帮帮我 。最近在田径训练中、大量的冲刺来回短跑 。然后蛙跳，并且有负重练习 比如举杠铃、等等 很多力量训练和素质训练 现在我大腿内很痛 蹲下去或者坐下去都感到又酸又疼、这要多少时间才会好、这样练对肌肉、力量、弹跳、有帮助或者提高吗？

我是篮球队的、希望能增加素质弹跳才和田径队一起训练的 、希望高手能指点几下。

我的回答：

1、现在我大腿内很痛 蹲下去或者坐下去都感到又酸又疼、这要多少时间才会好、这样练对肌肉、力量、弹跳、有帮助或者提高吗？

答：这是很明显的欲速不达，你的训练量太大，强度也没有控制，没有很好的计划。所以，会造成现在这个样子。这样的训练效果当然不会好了，要循序渐进，有条不紊地进行科学的训练才行。不是你所想象的只要肯吃苦，加大力量练习就可以的，训练是要讲科学的。盲目的练习不会提高成绩，只会带来伤病。

2、我的建议：

A\要制定科学的训练计划

B\适当减小运动量

C\确立目标

祝：健康！早日恢复！

个人觉得

最有效的方法就是蛙跳和跳楼梯

最好是5分钟一组

中间休息一会

每天做3-4组就足够了

还有就是每天踮脚站5分钟

直到跟腱酸痛为之

我练了差不多2个多月了

现在可以双手抓到正规CBA的篮筐了

记住不要用沙袋

我以前用过8KG的沙袋全都漏了也没用

把脚踝都磨破了

而且绑沙袋对腿部的发育还有影响

容易使小腿变形

祝你好运 。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p> 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

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