谁能帮我制订一个四季都有的食谱？

有营养，最好有作息规律等。我体重偏胖、出虚汗。

最好把综上所述综和回答，越细越好。

这个很简单早晨别吃油炸类的 早餐么就牛奶面包小菜，有钱的话当然是选择粗粮面包，没钱咱稀饭馒头小菜，小菜不能太咸，爽口就可，比如凉拌黄瓜片啊，松花蛋啊，水煮花生啊，油炸的就算了。偶尔早晨可以搭配点水果补充一下维生素，水果就按季节吃就可以。午餐么承上启下，主食也就面条或者米饭，吃饱就行这个讲究没那么多，当地怎么吃就怎么来，晚上么就针对中午吃的再研究了，觉得中午吃的干了，晚上稀饭或者鱼汤，主要是营养要丰富，讲究高蛋白低脂肪，还不能吃的多，吃的多了晚上觉得胀可能睡不好，量按中午的八分量就可以了。你的作息规律只要一直能保持一年 哪怕你是中午11点才起来吃早饭的也没问题，每天早晨起来做22个仰卧起坐或10个俯卧撑，贵在持之以恒，1年后你看你有什么问题。

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