男生 18岁，体脂20%.怎么最有效的把体脂减下去？

答案:5 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-04-03 23:11

提问者网友：轮囘Li巡影
2021-04-03 13:45

最佳答案

五星知识达人网友：爱难随人意
2021-04-03 13:53

每次跑步20分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。

除了跑步之外，每天的饮食结构也必须调整，以蔬果及紫薯，玉米，番薯等缓释碳水化合物食物替代主食，或者减少主食摄入，低热低脂，高蛋白质作为饮食结构标准，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，以低热的鱼肉、鸡肉、虾类作为主要提供能量和蛋白质来源；晚餐可以以酸奶，蔬果作为替代，清淡饮食。

全部回答

1楼网友：十鸦
2021-04-03 15:59

健腹轮

2楼网友：春色三分
2021-04-03 15:09

慢跑30分钟以后

3楼网友：迷人又混蛋
2021-04-03 14:09

跑步坚持

4楼网友：掌灯师
2021-04-03 14:03

20不算高，偏高一点稍加运动就会很好！

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