练习泰拳，如何训练体能。

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主讲：武兵　枣中国武术五段、枣星期武学搏击研究会会长、枣山西大同武术培训中心主任、总教练

　　泰拳是泰国拳的简称，它是泰国民族的国技，享有“五百年天下无敌手”之美称，泰拳是运用身体四肢的双拳、双肘、双膝、双脚这八个部位作为攻击武器来进行搏斗较技，故又称“八臂拳术”。

泰拳分为两种形式，一种是表演武艺，一种是竞技武艺。竞技泰拳是一种以腿法为主要动作，以肘膝进攻为主要特长，以腹式呼吸为主要方法，以强功硬取为主要风格，在竞赛规则指导下，两人徒手进行的格斗，而且具有泰国民族特色的传统体育项目。出赛时拳师须穿戴拳套和运动裤还必须是赤背光脚的。泰拳比赛前的仪式极其奇特，富有浓厚的宗教色彩。

本片聘请国内较早研究泰拳的资深教练主讲，向广大泰拳爱好者由浅入深，系统科学的从最基本的防卫姿势讲起，直到泰拳的实战应用。相信通过本片的学习一定会对泰拳有一个完整的认识，对大家学习研究泰拳起到帮助作用。

泰拳防守是一种削弱对手进攻、保护自己的方法，其最终目的在于防守后的反击。泰拳技术从形式上可分为挡架、闪躲、阻击和抱持四种。泰拳训练内容一般包括体能训练和功力训练。

01、基本防守技法
02、体能练习
03、功力练习

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1 硬地拳卧撑：宽臂50个一组。完成及缓解10分钟左右。 用途：拳卧撑主要锻炼意志，筋骨，前臂和拳面硬度，决定挥出超过自身体重的重拳数量（对锻炼力量效果不显著） 2 长跑：5公里，负重沙袋5公斤，20分钟左右 用途：锻炼耐力，跑是一切功夫的基础，时间空闲建议10公里。 3 跳绳：跑完跳绳放松运动，10分钟左右 用途：锻炼协调步法，增强髋关节灵活性，加快出腿速度频率。 晚上9点以后 4 负重俯卧撑：负重对象为老婆（没老婆的背床，或者书包装满书当负重）宽臂20个一组，窄臂20个一组。完成及缓解10分钟左右 用途：锻炼臂力爆发，磨练意志，增强夫妻好感，切忌中途演变为枪(狱)战... 5 负重仰卧起坐：10公斤沙袋抱于脖后，50个一组（屈腿不压扶）。完成及缓解15分钟左右 用途：锻炼腹肌爆发，腹肌是身体的发动机，完成高质量拳腿攻击的关键环节。 6 负重深蹲：负重对象同4+沙袋负重，20个一组，休息完成两组。完成及缓解15分钟左右 用途：强化腰腿力量，决定力量的关键，容易产生过多荷(狱)尔蒙引发日常争(狱)斗，保持体重重量，不建议加量加重。 7 扛击打：做人(狱)肉(狱)沙(狱)包，随老婆戴拳(狱)套S(狱)M（没老婆的找家人朋友，或绳(狱)子(狱)绑(狱)拳套抡(狱)脸锤身。 用途：放松身体，提高要(狱)害部位警(狱)惕度，增加锻炼乐趣 双休日（时间视周五晚间活动而定） 8：踢树：沿河两边分练左右腿踢树，选超过腰粗树木练习正侧蹬踹，鞭腿勾踢（以沙袋保护）30分钟左右 用途：锻炼腿击力量，锻炼脚掌，脚跟，脚面，协调身体平衡，熟练进攻距离。 9：摔法，沙包，实战：散打馆找教练师兄弟切磋，借场地踢打沙包，练习正侧背倒地，前后及腾空落地滚翻，拳腿 组合接抱腿腰摔法，实战对打反思自身弱点及改善。90分钟左右 用途：增加受伤偷懒少练功的借口，考虑往后是否免掉。 注：应认清差距，以上锻炼均为业余磨练意志斗志，凭狠勇于实战比赛可赢通常对手，但凭实力技术素质均与专业训练有明显差距。 一些禁忌 忌讳拳打墙面，嫌拳不硬继续硬地拳卧撑练去，或改用掌拍击。 忌讳穿减震鞋，既阻碍自己练脚硬度，又帮对手减伤害，改穿薄底鞋，上班穿皮鞋或靴。 忌讳踢小树，小树成长不容易，找比腰粗的大树或电线杆踢。 忌讳频繁枪战，战争伤身，养精蓄锐很重要。 忌讳停练，为自己锻炼没任何借口，天气，伤势，睡眠，时间都不是借口，谨记一次中断意味着永久中断，懒惰畏惧是自己最大的敌人。上肢关节韧带伤增加长跑及腰腹锻炼，腿部关节韧带伤增加上肢腰腹。

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