20岁了还能提高弹跳吗？

答案:6 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-12-30 22:27

提问者网友：动次大次蹦擦擦
2021-12-30 17:26

本人今年20！喜爱篮球！可弹跳一般！不算高也不算低！问下还能提高吗？可以的话有什么方法？本人182！

最佳答案

五星知识达人网友：行路难
2021-12-30 18:48

当然可以

　　训练方法：
　　第一项：半蹲跳
　　开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前
　　向上跳离地面最少20到625px.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px)
　　当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次接下来,只需重复以上步骤!!!

　　第二项:抬脚尖
　　首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著
　　脚尖抬到最高点
　　再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)

　　第三项：台阶
　　找椅子来,把一只脚放上去,呈90度
　　尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上
　　重复

　　第四项：弹跳（纵跳）
　　双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖
　　只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲
　　到地时,再迅速起跳,完成一次这一项很难,你可用你的手帮助起跳

　　第五项：脚尖跳
　　将尖抬到最高点
　　用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或62.5px

　　第六项：蹲跳
　　站立,怀抱篮球於胸前
　　蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行
　　跳起至8-325px,一定要保持步骤2的姿势
　　著地,完成一下
　　如果要跳15下的话,1-14需跳於8-325px,第15下,需尽全力跳高

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1楼网友：第幾種人
2021-12-31 00:44

能，杠铃深蹲、提踵都可以

2楼网友：痴妹与他
2021-12-30 23:36

能的去跳台阶

3楼网友：青灯有味
2021-12-30 22:01

试试美国纵跳，JORDAN的弹跳就是这么练出来的

4楼网友：三千妖杀
2021-12-30 20:45

弹跳主要靠腿部的力量.（其中小腿决定你的弹速，大腿决定高度）一个人的弹跳主要还是看个人的天赋，后天的练习也很重要。20发展的空间已经很小了

5楼网友：duile
2021-12-30 20:00

LZ！！！首先我要说的是，弹跳这玩意儿是跟小腿的细度，跟腱的长度有很大的关系的，（当然这个细度是鉴于有身体素质的人！）而不是取决与您的小腿肌肉度！所以你再大反而会制约你弹跳高度的突破！你看麦蒂，科比那些弹簧人哪个小腿不细的跟牙签似的，跟腱很长！我的舍友以前是江苏省体工队跳高运动员，弹跳力很出色，小腿就很细，跟腱很长！弹跳讲究的是瞬间的爆发力，记得以前看过的杂志，NBA很多运动员，即使身高不高，也能跳的很高，就是因为他们瞬间的爆发力，腿部肌肉速度纤维具有超长的爆发力，和先天也有关系，加假如人没有上身，只有腿的话，人一蹦就能蹦10几米。所以，要想提高弹跳力，腿部力量很重要。而且，杠铃这个东西最好少压压！可能你练习了一段时间，弹跳有所增长，那是必的，是你的力量有了增长，而不是你的弹跳有什么突破。杠铃压多了不仅会影响你身高的增长，还会将你腿部的肌肉纤维变大！也就是你会发现腿变粗很多，其实这样不利于像弹跳这种需要充分利用身体协调性，瞬间爆发力的！ 17岁的话，弹跳当然还会有的增长啊！只要你练习的方法得当，而且小吃点苦，坚持持久性的练习，一定会有很大的提高的。下面我给你介绍几种练习弹跳的方法吧，有的你可能也知道的。这些是我以前回答人家如何增长弹跳的答案，我就直接CTRL+C一下了，呵呵@！下面说一下具体怎么提高弹跳！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。最后祝愿你的弹跳力像弹簧一样！！呵呵。。。 PS:我想问一下LZ，你想要练习弹跳力是为什么呢？你问题也没说是为了打篮球扣个小篮吧？还是为了跳高啊？

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