使用划船器的动作是什么样的?

答案:2 悬赏:20 手机版

解决时间 2021-03-28 13:21

提问者网友：别再叽里呱啦
2021-03-28 08:53

使用划船器的动作是什么样的?

最佳答案

五星知识达人网友：十鸦
2021-03-28 10:14

划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨，若初期使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段：

　　出水阶段
　　躯干：适度的後仰
　　上肢：将握把拉至肋骨下方
　　下肢：腿完全伸直

　　回桨阶段
　　躯干：向叶扇方向适度前倾
　　上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直
　　下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。

　　入水阶段
　　躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可
　　上肢：肩部放松、手臂放松伸直
　　下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿（胫骨）与滑轨成垂直状即可。

　　拉桨阶段
　　躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。
　　上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向後，二者合力则愈显得格外重要。
　　下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量（股四头肌为最重要）伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。

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1楼网友：忘川信使
2021-03-28 11:26

划船器“关照”平日动不着的肌肉 “划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使大约91%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显...

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