中考体育抛实心球 男（11米满分）求助

我现在才抛5米多 为什么没我那么大力的人都比我抛得远 我手放后面抛出不到力 腰力也差。还有10多天考试了。怎么办呀？？求助
还有十天考试了 现在我应该怎么做？做俯卧撑？仰卧起坐？？
..我力量不差 怎么我刚用蓝球像4斤那样抛，也抛不远，晕，怎么办呀，要考试了 求助 谢谢了

时间充裕的时候应该练习手臂力量和腰部力量，可以做俯卧撑和仰卧起坐的练习，在时间来不及的情况下，主要从技术动作上进行练习：
握球和持球：
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

预备姿势：
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。然后再抛出去。

预摆：
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

最后用力：
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

体育中考实心球满分：男：10米，女：7.6米。 掷实心球考试要求： （1）在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度不少于20米。实心球重量为2000克。 （2）考生面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采用原地的方式将球向前掷出，球出手的同时，后脚（或任一脚）可向前迈一步。 （3）投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。 （4）成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予计算。 （5）考生可试掷三次，计取最好成绩。 参考资料：搜狗百科http://baike.baidu.com/link?url=j3tus3vfj_ocomdgncxrohyglzyh1nxiapqww7ykmfkuzg3v2lolzjd1yjs_oa0kmgysgot8cezl9kj7y_0ykk

还有10天，仰卧起坐也晚了。你现在应该多练练动作。抛之前身体自然向后拉伸，抛的时候用力挺腰，在球过头顶时往前上方抛出。多体会动作找找感觉，应该能提高一些。

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