谁给列个我 18岁健康的饮食均衡的日常生活习惯列表啊
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解决时间 2021-01-15 12:05
- 提问者网友：萌卜娃娃
- 2021-01-15 03:41
谁给列个我 18岁健康的饮食均衡的日常生活习惯列表啊
最佳答案
- 五星知识达人网友：鱼忧
- 2021-01-15 03:55
一日三餐的营养食谱，你根据当地的物产，灵活掌握。
不同性别、年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。
正常成年人每天需要五大类食物：
1. 谷类薯类及杂豆；
2. 蔬菜类和水果类；
3. 畜禽肉类和鱼虾类；
4. 奶类及奶制品和大豆类及坚果；
5. 油和盐。
成年男性一日三餐食物量如下。
一、早餐：
1. 谷物100克；
2. 鸡蛋50克；
3. 豆浆200毫升；
4. 蔬菜100克和水果100克。
说明：早餐包括以上4类食物，则为营养充足；只有3类，营养较为充足；只有2类或者以下，营养不充足。中餐和晚餐除此之外，再加畜禽鱼虾共5类食物。
二、中餐：
1. 谷类薯类及杂豆200克；
2. 畜禽肉45克；
3. 鱼虾50克；
4. 蔬菜200克和水果150克；
5. 豆腐干50克或者豆腐100克。
三、晚餐：
1. 谷类薯类及杂豆100克；
2. 畜禽肉30克；
3. 鱼虾50克；
4. 蔬菜200克和水果150克。
5. 豆腐干50克或者豆腐100克。
晚间零食：坚果20克。
临睡前：牛奶250毫升。
日限盐6克。
日限油25~30克。
日需饮水1200~2000毫升。参考资料：《中国居民膳食指南（2007）》
不同性别、年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。
正常成年人每天需要五大类食物：
1. 谷类薯类及杂豆；
2. 蔬菜类和水果类；
3. 畜禽肉类和鱼虾类；
4. 奶类及奶制品和大豆类及坚果；
5. 油和盐。
成年男性一日三餐食物量如下。
一、早餐：
1. 谷物100克；
2. 鸡蛋50克；
3. 豆浆200毫升；
4. 蔬菜100克和水果100克。
说明：早餐包括以上4类食物，则为营养充足；只有3类，营养较为充足；只有2类或者以下，营养不充足。中餐和晚餐除此之外，再加畜禽鱼虾共5类食物。
二、中餐：
1. 谷类薯类及杂豆200克；
2. 畜禽肉45克；
3. 鱼虾50克；
4. 蔬菜200克和水果150克；
5. 豆腐干50克或者豆腐100克。
三、晚餐：
1. 谷类薯类及杂豆100克；
2. 畜禽肉30克；
3. 鱼虾50克；
4. 蔬菜200克和水果150克。
5. 豆腐干50克或者豆腐100克。
晚间零食：坚果20克。
临睡前：牛奶250毫升。
日限盐6克。
日限油25~30克。
日需饮水1200~2000毫升。参考资料：《中国居民膳食指南（2007）》
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- 1楼网友：躲不过心动
- 2021-01-15 04:06
需要提醒的是，很多食物不能同时吃，否则会有害健康。比如豆浆和鸡蛋虽然都可以作为早餐，但是千万不要将鸡蛋打到豆浆里一起吃，这样不利于营养的吸收。小葱和豆腐虽然相克，但是如果豆腐占主要成分，小葱只是配料就没什么大碍了。
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