小膀子怎么才能练粗壮点

最重要就是肌腱鼓的明显 一条一条的，

1、引体向上
　　引体向上的动作要领：放下时手伸直，拉起后下巴过杠。
　　当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。
　　练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。
　　2、曲臂杠铃练二头
　　曲臂杠铃的动作要领：一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。
　　因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的，所以这种方法练二头是很有效果的。
　　3、站立式曲臂杠铃练二头
　　当然你也可以站立的时候用曲臂杠铃练二头，但是这样你没有将手臂固定住，可能效果没有前面的方法好。

多抓点重的东西、在胸前来回拿起放下、很快就有效果

没事多举举哑铃 再看看别人怎么说的。

手臂的肌肉比较好锻炼 建议你训练他的主要肌群 重点在肱三头肌、肱二头肌和前臂 你只有一个哑铃 就用这个计划： 1.颈后哑铃臂屈伸 2组 每组做到力竭 2.集中弯举 2组 每组做到力竭 3.侧弯举 2组 每组做到力竭 我的意思是你尽量作，多做几次就做几次。望采纳

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息