我练弹跳把腿练的很痛一走路都痛是继续练还是等好了在练，另外我每天把沙袋带在脚上可以练弹跳吗？是练大腿小腿？可以给我一套完整的练弹跳的方法吗？时间次数都情楚我好有计划的练求大哥大姐回答我

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解决时间 2021-04-30 12:10

提问者网友：抽煙菂渘情少年
2021-04-29 14:03

最佳答案

五星知识达人网友：我住北渡口
2021-04-29 14:08

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期。
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！
第一项：半蹲跳
１．开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
２．向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
第二项:抬脚尖（提踵）
１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1.站立，怀抱篮球于胸前
2.蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
3.着地，完成一下．
4.如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高.

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1楼网友：躲不过心动
2021-04-29 17:43

因为你的腿长期的处于疲劳状态，过度的锻炼乳酸分泌增加，导致肌肉酸。要注意劳逸结合，建议你在感觉肌肉不适应时要适当的做做放松，锤锤腿，揉揉大腿，小腿的肌肉处。我个人认为沙袋带在小腿处好些，这样整个腿都处于锻炼状态。练弹跳负重上下蹲是个不错的方法，但你一定要注意劳逸结合。

2楼网友：怀裏藏嬌
2021-04-29 17:30

我擦你多大了？沙袋会把你的脚练坏的... 要练素质起码要等到17岁...弹跳最主要的是脚踝的力量所以弹跳好的一般叫很细练沙袋会改变肌肉组织所以还是先长高在去练吧... 沙袋的话还是等到肌肉成型再练不让会害了你的练弹跳的最好方法就是多跳每次都尽可能的跳高我是初三摸到版然后很兴奋就天天跳现在也可以刚刚扣篮了

3楼网友：等灯
2021-04-29 17:02

继续练！疼痛感是你以前没有练过！现在猛地一练肌肉是需要放松的！可以在疼痛是减少一点训练量！大概两天左右就可以恢复高强度的训练量了！弹跳的方法，最好就是附重练习！也可以跳台阶，但是要注意安全！

4楼网友：掌灯师
2021-04-29 16:26

痛是因为把肌肉拉伸了，痛还要继续...练弹跳,其实并不难,只是不单是练脚上的力量,还要练腰腹的力量。最简单的方法是跑楼梯、跑斜坡（记住是跑），兔子跳。强烈推荐跑阶梯，但要找长的阶梯，特别是在长梯阶上进行兔子跳，效果特好。不信你就试下

5楼网友：枭雄戏美人
2021-04-29 15:24

继续练

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