吃什么增进睡眠质量

吃什么增进睡眠质量

　　现如今紧张的工作压力和繁重的生活累赘把都市人压得喘不过气来，没有什么比美美地睡上一觉后而精力倍增、身体不适随之减轻而更美的事情了。　　然而现在睡上一个好觉对于有些人来说却是一件很奢侈的事情，由于一些不良的饮食习惯间接影响了身体的正常代谢，从而导致了睡眠质量的降落。现在，我们将从养生的角度来告诉你，哪些食品合适在睡前食用，哪些食材拥有助眠安神的功效。试试看，你会创造睡眠质量是可以吃出来的，而且并不难！　　竹荪银耳汤　　症结是用温盐水来浸发竹荪和银耳，会使食材肉质筋韧。竹荪要剪往菌盖头，也就是封闭的一端，否则会有怪味。　　养分提示：　　竹荪　　名列“四珍”（竹荪、猴头、香菇、银耳）之首的御膳食材，其有效成分可补充人体必须的养分物资，提高肌体的免疫才华。另外，竹荪能够掩护肝脏，减少腹壁脂肪的积存，这种“刮油”的作用很合适晚餐食用，给身体尽量少的累赘进进梦乡。　　银耳　　富含维生素D和硒等微量元素，能防止钙的流失，还能加强肌体抗肿瘤的免疫才华。银耳凭借其益气清肠、安眠健胃的特点早已被认可为安眠助神的佳品，再加上银耳的养阴清热和润燥护肤的功效，更合适劳碌于办公室中的女士在睡前食用。　　桂圆蜂蜜红枣茶　　为了使蜂蜜的养分成分不被破坏，尽量等红茶凉至温热再放进蜂蜜。另外可以在茶中放进切好的干红枣丝。　　养分提示：　　桂圆　　由于含有大量有益人体健康的微量元素，早已成为一味良药。华康医院中医很推许桂圆的养分价值，有很多本草书都先容了本品的滋养和保健作用。其主要功效是安神，可治失眠、忘记、惊恐，也有滋补强体，补心安神、养血壮阳，益脾开胃，润肤美容的功效。　　红枣　　富含丰盛的维生素和微量元素，甘甜温顺、果肉饱满滑腻，具有补五脏、益脾养胃、养血安神的功效。对气血衰弱引起的多梦、失眠、精力含糊有显著疗效。　　蜂蜜　　具有补中益气、安五脏，和百药、解百毒之功效。其抗过敏、抗疲惫、防治心血管疾病等多种功效。尤其对失眠患者疗效显著。　　话梅淮山　　症结是先把淮山蒸熟后自然晾凉，这样口感才会更加绵软。　　养分提示：　　淮山　　是家山药的一个变种，是粮菜兼用作物，可炒食也可煮食。块茎富含淀粉和各种养分成分，可用来制造淀粉和各种养分食品，富含蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁等微量元素。淮山是补气养生的药用食材，经常食用，在加强免疫力的同时，有助于安神醒目，增进身体血液循环，起到助眠的作用。此外，还能滋养肝肾、补虚健脾，治疗身体衰弱、疲惫无力等症。　　西芹蜜豆百合　　这道菜症结是用橄榄油，这样才不会破坏食材的养分成分。为了体现蔬菜本身的清香，建议少放盐。　　养分提示：　　百合　　不仅仅是一种美味的蔬菜，而且还是一味不可多得的良药。百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和养分物资，有良好的养分滋补之功，特别是对病后体弱、神经衰弱等症大有裨益。食用百合，有助平稳改良，解温润燥。常食有润肺、清心、调中之效，可止咳、止血、开胃、安神。　　百合中的硒、铜等微量元素能抗氧化、增进维生素C的吸收，有可显著克制黄曲霉素的治突变作用，临床上常用于白血病、肺癌、鼻咽癌等肿瘤的帮助治疗。有助于加强体质，克制肿瘤细胞的生长，缓解放疗反应。　　雪菜烧笋尖　　症结是选当季的冬笋，这样口感才会脆嫩到最佳水平。　　养分提示：　　芦笋　　以嫩茎供食用，质地鲜嫩，风味鲜美。因其富含养分成分，具有较高的药用价值，在食疗保健中占领非常特别的位置。芦笋所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量都优于普通蔬菜。经常食用芦笋可以增进食欲，帮助消化，缓解疲惫，静心安神。对心脏病、高血压、肾炎、肝硬化等患者有益，并具有利尿、镇静等作用。　　芦笋是很好的抗氧化食品，是养分美容抗朽迈的佳品，也是防癌食品。对于易上火、患有高血压的人群来说，芦笋又能清热利尿。对于怀孕的女性来说，芦笋叶酸含量较多，经常食用芦笋有助于胎儿大脑发育。由于芦笋含有大量的水分和丰盛的纤维素，能增进肠胃蠕动，对于预防和减轻便秘、减肥极有好处。　　橄榄带子卷　　这道菜症结是脂肪含量为零有拥有充分的热量，由于青橄榄和带子都富含高能量。　　养分提示：    　　橄榄    　　鲜食味酸或甜、有时带
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睡前吃全麦面包或者喝杯热牛奶. 对睡眠很有帮助.

睡觉前喝牛奶，容易入眠

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