求一个增加耐力的方案，每天怎么练

答案:3 悬赏:80 手机版

解决时间 2021-05-05 15:07

提问者网友：泪痣哥哥
2021-05-05 10:43

锻炼耐力，我1000米跑7分钟的，要怎么才跑到4分05，，，引体上下做10个。。

最佳答案

五星知识达人网友：一袍清酒付
2021-05-05 11:50

长时间大强度的有氧运动
比如跑步，健身操，动感单车等
但夏天锻炼注意体内的水盐平衡
建议运动后补充运动性饮料，如佳得乐

酸是因为肌肉里产生了乳酸，说明肌肉做功时氧气供应不足，可以试试增加呼吸的频率和深度。另外只要你能坚持,当然还要跑，就是有点不爽，并不会有什么伤害

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1楼网友：第幾種人
2021-05-05 13:48

你那速度。。。。跟姐也差不多了嘿嘿

2楼网友：千夜
2021-05-05 13:00

哥们我只能说你的要求太低了，1000米怎么也能跑个三分半吧说是锻炼耐力其实关键是看你有没有毅力每天晚上跑个三千米速度不需要太快关键是要坚持下来我敢保证你每隔一天跑一次三千米十天后你的一千米就能达到你的要求

至于引体向上我不知道你现在的情况是怎么样的能拉几个啊如果你一个都不行的话你可以找朋友帮忙把你送上去下颚超过单杠坚持到不行为止然后下来休息30秒至一分钟接着做切忌中间休息时间不能过长联系三到四组感觉到肌肉有酸疼的感觉为止如果你能做几个的话也就是到最后一个快拉不上去的时候你坚持下颚过单杠不下来每组之间休息30秒至一分钟用不了几天你就能达到十个如果你会用你的腰腹力量的话你还可以靠腰腹力量稍微摆一下这样容易上去但是这个就不是标准的引体向上了

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