早上锻炼怎么才适度？

早上锻炼怎么才适度？

20min---60minbadminton\200m

适度锻炼标准有两:1.心跳加快而不喘.2.身体发热无大汗.

早晨锻炼不宜剧烈运动，应当根据自身的条件做适当的活动就可以了。时间不要太久。以稍微出汗为止。

不好，很容易造成肌肉拉伤，最好还是多跑跑步或者玩玩篮球呀什么的。

举重是一项以发展力量为主的动力性练习项目，其特点是在极短促的时间内，肌肉以最大紧张和最快的收缩力量来完成最大的功。它是增强力量的一种好方法。经常练习举重的人，在身体结构、生理机能、生化方面都发生了良好的变化。　　举重能使肌肉发生很大的变化，不仅肌肉体积增大，肌纤维增粗，而且其中的收缩蛋白增加，兴奋性和灵活性提高，干起活来更加坚强有力。　　举重的强度很大，单位时间内的能量消耗是很可观的。大量的能量消耗，使身体里的新陈代谢必须加强才能满足运动时的消耗，所以举重运动员的新陈代谢水平是很高的。伴随而来的其他系统的功能，也都相应增强了。　　有些人认为青少年练习举重，能把身体压矮，这是没有科学根据的。原因是练习举重的青少年，在练习前身体比较薄弱，经过一段时间的练习，好像变矮了，其实这是一种错觉。只要我们用尺子细心量一下就会发现并没有变矮，而且通过举重锻炼，肌肉逐渐发达，膀宽腰圆，身体增粗，显得变矮了。　　运动医学工作者曾对一些青少年举重运动员进行了数年观察，得出结论是：合理的举重训练，对骨骼、肌肉、关节没有不良的影响，不会妨碍他们的生长发育，相反地却能增强他们的心脏、肺脏的功能，有利于骨骼肌肉的生长，有助于身体的生长发育。在练习举重的过程中，要掌握循序渐进的原则，运动量不要太大，并结合跑步、打球、游泳、武术等项目，使身体的肌肉得到全面发展，身材长得更加匀称。　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。　　反复的举重训练可以快速增强肌肉。先做预备活动，然后任选三种举重姿势，重量调整到每种姿势做８—１２下即感到疲劳无力。每做完一种姿势的训练，休息一分钟再往下进行，争取三种姿势全部完成。当做完１２下已不感到吃力时，可以增加重量、提高难度。 　　无论年龄大小，举重锻炼内容应该面面俱到，触及每一组主要的肌肉群。其中的基础训练应包括： 　　仰卧于长凳上，双脚着地的推举（胸肌） 　　曲臂（肩） 　　牵拉（背） 　　负重伸腿（四头肌） 　　负重曲腿（绳肌） 　　曲二头肌 　　伸三头肌 　　仰卧起坐（腹肌）

早上锻炼不宜剧烈，只能做一些比较轻松的活动，如跑步、跳绳等。

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