瘦的人每天锻炼会不会越来越越瘦

瘦的人每天锻炼会不会越来越越瘦

不会

不会的

不会

不一定

瘦人健壮法不要天天做同一动作，同一部位要隔天练： （一）肌肉锻炼动作 （1）胸大肌： 最佳动作是哑铃仰卧飞鸟，其他动作还有滑轮十字夹胸，拉力器夹胸，拉力器胸前下拉，杠铃卧推，双杠臂屈伸，俯卧撑，爬绳，自抗力模仿爬绳，自抗力双臂胸前互推。 （2）背阔肌： 最佳动作是单杠引体向上，其他还有滑轮颈后下拉，拉力器颈后下拉，拉力器背后拉伸，杠铃俯身划船，爬绳，自抗力模仿爬绳。 （3）三角肌前束： 杠铃（哑铃）前平举，自抗力模仿哑铃前平举。 （4）三角肌中束： 哑铃侧平举。 （5）三角肌后束： 哑铃俯身飞鸟。 （6）肱二头肌： 杠铃（哑铃）肘弯举，引体向上。 （7）肱三头肌： 杠铃（哑铃）臂屈伸，双杠臂屈伸，俯卧撑。 （8）股四头肌： 负重深蹲深呼吸。 （9）腰腹： 仰卧起坐，仰卧起坐转体，负重侧弯，负重转体。 （二）肌肉锻炼的原则 （1）低频度、大重量、少个数。 低频度。每个部位不要天天做，每周三次（一三五或二四六），以便让肌肉得到休息； 少个数。每个部位每次只安排一种动作，每个动作四组，每组8至12个。目的是为了避免肌肉疲劳； 大重量。每组如果能够连续做到12个以上，需要加大重量，以增强对肌肉的刺激。 （2）用力快，还原慢。 （3）除了仰卧飞鸟和直臂扩胸外，用力吸气，还原呼气。 （4）注意休息，避免疲劳，情绪稳定，加强营养（碳水化合物、蛋白质、维生素 等）

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