专业中长跑运动员每天练多少次 普通人练一次中长跑要大概多长时间才能恢复

专业中长跑运动员每天练多少次 普通人练一次中长跑要大概多长时间才能恢复

什么叫多长时间恢复，每天都要练啊，如果酸痛的话，就减小训练量，做做放松训练。再慢慢加。
专业的每天早上一次，下午一次。
先是，慢跑3圈左右，准备活动
然后，交叉步，高抬腿，扒地跑。。。各种练习
然后，准备活动，活动各个关节，特别是踝关节，这个容易受伤
然后，正式训练，
变速跑，直道加速跑，弯道慢跑
超越跑，这个要一队人慢跑，最后的人轮流超到前面。
400米，跑完休息一下，再400米，在休息。
然后，放松训练，这个很有必要，可以减少酸胀感。
如果实在疼，可以在洗澡的时候，毛巾包住，用较热的温水冲，一边放松肌肉，用手不停拍。

我是高中，我们学校搞专业的同学也就1次，偶尔会加上早训。并不在次数，而且高中体育生长跑队的也还要学习，每天3点半到6点半。中长跑一般是作为锻炼，普通人的话2000米8分半左右的话，5分钟足够了（回到呼吸平稳

你好！ 长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病(伤)蛮练，及时调整运动量和运动强度。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗可以量大，对氧气的需要量也大，因此，把握正确的呼吸方法是很重要的。  打字不易，采纳哦！

要看长跑多少米？

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