我现在想开始天天做仰卧起坐。请问，每天什么时候做合适。我是第一次。一次做多少个？

答案:4 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-01-31 21:03

提问者网友：人傍凄凉立暮秋
2021-01-31 17:02

最佳答案

五星知识达人网友：封刀令
2021-01-31 18:05

看你提问了，你如果真想锻炼腹肌，可能会很累，因为前期锻炼后腰腹会很痛。如果你能坚持，给你个方法，觉得好，你告诉我声，采纳我的答案，团队现在在冲级，需要采纳率。

1.卷腹：5组，每组12-15个（为什么用卷腹，因为这个方式对脊椎损伤小，而且强度适中，动作要领，平躺时吸气，憋气起身，感觉腹部是卷起来的,下来吐气，锻炼时别憋气，那样产生会产生一中对身体不好的物质)
2.坐姿踩单车：做好后双手撑地，挺胸抬头，双脚在前端和踩单车一样，往前踩25秒，然后往后踩25秒。
3.坐姿腿屈伸：做好后双手撑地，挺胸抬头，双脚往前伸升，再往后收缩至胸前，25个一组

上面三个可以供你前期锻炼了，你自己搭配运动量，到后面了，可以加梅森扭转和斜V。腹肌撕裂者这个视频蛮好的，可以去参考其中一些动作。

全部回答

1楼网友：十鸦
2021-01-31 20:37

一天做三组，一组二十个吧！

2楼网友：行雁书
2021-01-31 19:12

你可以仰卧起坐，一开始不必多量力而为，不过要持之以恒，时间长了在慢慢加

3楼网友：不想翻身的咸鱼
2021-01-31 18:36

我建议你去动米商场弄个仰卧板配合练习一天三组，一组20--30个。饭后不要马上进行训练，训练后也不要马上进食根据你自己的实际情况来做安排。

我要举报

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息