健身之后小腿特别酸怎么办

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解决时间 2021-01-28 03:02

提问者网友：蓝琪梦莎
2021-01-27 07:34

健身之后小腿特别酸怎么办

最佳答案

五星知识达人网友：廢物販賣機
2021-01-27 08:54

运动后肌肉释放出乳酸，所以会出现腿部酸痛，可以适当做一些拉伸，缓解酸痛感觉。
乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

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1楼网友：北方的南先生
2021-01-27 12:09

不管是小腿，还是其他肌肉群，锻炼之前要充分活动开，这样可以避免锻炼受伤，而且锻炼过后，最好也进行简单按摩，放松肌肉，这样就能减轻高负荷运动给肌肉带来的负担。有计划的锻炼，也能让肌肉酸痛的现象减少。一般都是锻炼间隔时间长，活动前后没有充分放松舒展身体造成肌肉酸痛。

2楼网友：渊鱼
2021-01-27 10:32

锻炼太少,有点过度了.以后多锻炼

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