本人身高1米8 体重180斤.想要练胸肌和腹肌.自己在家练没时间去健身房也没时间跑步.想请问怎么练 还有饮食

求健身计划比如俯卧撑做多少组每组做几个.还有饮食什么的胸肌以前练过.用力的话能感觉里面有肌肉但是看不出来越详细越好不要复制的谢谢了...

求 健身计划 比如俯卧撑做多少组 每组做几个. 还有饮食什么的 胸肌以前练过. 用力的话 能感觉里面有肌肉 但是看不出来越详细越好 不要复制的 谢谢了

你这种情况完全适用《囚徒健身》，推荐你去看这本书。。。这不是一两句话可以说得清楚的，但是这本书看完了，你肯定就该清楚怎么做了。网上有PDF下，买本书也就几十块钱。。。计划都是根据情况不断改变的，没有教练时时教导，最好自己做，没人比你自己更了解自己。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息