健身时什么不能吃？

健身时什么不能吃？

运动导致胰岛素的敏感性增加，尤其是在健身后吃了含碳水化合物少的肉类食品。胰岛素的敏感性增加则意味着身体更容易将糖分从血液中输送到身体组织（肌肉）中当做能量储存起来。
研究还表示，实验中的研究对象健身后不论是食用低卡路里食品还是吃一般食品（比如吃掉等量健身时消耗的卡路里），并没有表现出胰岛素的敏感性增加。这就意味着，健身后我们不需要忍受饿肚子来保证健身带来的好处。

健身后及时吃一些正确的食品对肌肉的恢复是非常重要的，对于每天都健身的人来说，更是如此。健身时，特别是强度比较大的健身时，身体以消耗糖原（储存在肌肉和脂肪中）的形式提供能量，如果健身后不及时补充能量，肌肉组织会被破坏，变成unable energy source。当肌肉组织被破坏，新陈代谢反而会减慢，对于要减肥的人，反而更不容易瘦下来。

应该吃什么？

低碳水化合物的肉
水果，蔬菜
全麦饼干
蛋白质食品（鸡蛋，火鸡，鸡，坚果都可以）

另外，蛋白质是必须要补充的，而且最好在健身后两小时之内，如果你想长肌肉，就更要吃。

冰冷不要吃！

可以吃，不过更需要蛋白质的摄入，这是肌肉形成的主要物质。 男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。 1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。 2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。 3.摄入适量的蛋白质。 4.不要进行过低脂肪的饮食节食。 5.保证摄入足够的奶制品。 6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。 7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

各种垃圾食品、碳酸饮料、肥肉、以及其他高热量的食物都不要吃。 多吃高蛋白食品，牛肉鸡肉鱼肉、奶制品、豆制品、蛋清等。

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