男士健身怎么有效的减少体脂

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解决时间 2021-02-04 22:12

提问者网友：呐年旧曙光
2021-02-04 05:42

男士健身怎么有效的减少体脂

最佳答案

五星知识达人网友：鸽屿
2021-02-04 05:58

推荐减肥方法：　①将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
　　②仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
　　③卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
　　④平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息！
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1楼网友：不想翻身的咸鱼
2021-02-04 09:14

做有氧运动

2楼网友：雪起风沙痕
2021-02-04 07:56

胖就是因为脂肪多，体重重的人不一定胖，也可以是肌肉多，因为肌肉比脂肪重2倍。所以你需要的是减脂增肌计划。做下面运动前先热身10分钟。先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）跑步40分钟以上，每周跑3到5次。脂肪降到差不多了，就别跑了。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组俯卧撑 4组(数量20到30个) 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组背部：宽、窄距引体向上各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌：仰卧举腿 6组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练3次左右第一天胸部、肱三头肌第二天腿部、腹部第三天背部、肱二头肌第四天肩、腹部然后循环

3楼网友：夜风逐马
2021-02-04 07:29

每天坚持游泳一小时

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