营养师帮我设计每天的食谱
- 提问者网友：世勋超人
- 2021-04-06 21:40
- 五星知识达人网友：老鼠爱大米
- 2021-04-06 22:46
早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯;
午餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
周二
早餐：苹果三个、清茶一杯;
午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。
周三
早餐：香蕉两条、绿茶一杯;
午餐：瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：什菜沙律一碟、绿茶一杯。
周四
早餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯;
午餐：蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
周五
早餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯;
午餐：卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。
周六
早餐：西梅五粒、脱脂奶一杯;
午餐：油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。
周日
早餐：麦包一个、西梅汁一杯;
午餐：灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
瘦身小贴士：
不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物;
应大量进食蔬菜、水果;
多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶;
晚餐在晚上9点前吃完最好，晚餐后不要吃其他东西，特别要戒掉零食;
每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟，睡前单脚跳十次，以掌心按摩小腹十次;
每星期做三次半小时有氧运动。
- 1楼网友：爱难随人意
- 2021-04-06 23:03
最近减肥是个很热门的话题，但是，你首先要确定你的体重是不是标准体重。标准体重上下两公斤内属于正常。其实减肥并没有必要专门的减，往往减着减着就把身体减坏了。减肥绝大部分都要求控制饮食，就是节食，不是营养不良了，就是饿的有气无力的。女性减肥首先减掉的就是光彩，脸上没有往日的光彩了，黄黄的，像病了。其次，女性减肥最有可能减掉的就是例假（例假不正常了）。例假的正常是女性健康的一个重要的标准。其实好多女性并不胖，不需要减的。 现在减肥不叫减肥了，叫做“整体健康计划”，“塑造完美身材”。减肥的称呼已经过时了。要想达到健康完美的身材，除了每天要定时的参加一些运动外，最重要就是一日三餐必须按时按量吃。不可以刻意的控制饮食，在这之外，当然不能吃任何高热高脂的零食（薯片虾条汉堡德克士冰激凌蛋糕热狗等等街边店里的食物都是），这些都是属于垃圾食品，经常吃非常不利于塑身。食物以清淡可口为主，蔬菜，水果，坚果，豆类，是必不可少的。肉类中牛肉，鸭肉，鱼肉，适当的要补充，女性可以吃一些乌鸡，不单对塑身有帮助，最重要的就是乌鸡活血补气，对皮肤也好。因为这些食物都是最佳的蛋白来源，缺乏蛋白会造成虚胖。牛奶要喝但是最好每天不超过半斤，牛奶喝多了对身体没什么好处，首先造成的就是腹泻，然后时间长了会造成骨质疏松。
最重要的就是早餐，早餐一定要丰富丰盛，蛋白类的食物，五谷类的食物，蔬菜水果类的食物最好都出现在早餐，早餐一般最好在七点到九点以前进行。然后到十点半左右参加一次活动，不要太剧烈（如果你受得了，十分钟的剧烈活动已经够多了），慢慢的你能够感觉到肌肉的热就好，热了证明在燃烧脂肪。如果这时候经常感觉到饿了，可以早餐的量分一些到现在吃。
中午餐最好在十二点进行，十二点半结束，午餐和早才一样，不过需要减少一些蛋白类食物。吃完午餐到一点种左右感觉困得话就休息一会吧，十分二十分的睡眠可以恢复不少精力呢，就算休息一小时都无所谓的。下午看情况有精力的话和上午一样吧，运动运动，锻炼锻炼，燃烧一下脂肪。
晚饭呢，最好在晚上七点到八点之间进行吧，简单一点，以五谷类蔬菜类的为主。晚饭过后休息半小时就去溜溜湾吧，慢足快走都可以，最好不要剧烈运动，否则容易造饥饿，睡觉的时候不舒服睡不着或者想吃东西，这是最不好的。溜个弯回到家差不多就九点了，听听轻音乐或者娱乐一下吧，可以舒缓紧张一天的神经，有利于睡眠，睡之前可以做几个仰卧起坐，尽量做，能做几个做几个，最好做到觉得腰部发热，可以减掉腰部赘肉。
到十点就该睡了。晚安！做个哈皮的梦。完美的睡眠就是一觉到天亮，睡到自然醒呢。完美的睡眠更有利于塑造身材。早起六点就起床吧，洗漱一下蹲个大号（不管有没有，养成早起大号的习惯也有利于塑身），然后就喝一杯淡盐水或者果汁豆浆都可以，到外面活动一下，避免到树林里活动，因为早起树林中的二氧化碳含量和氮气的含量比较高。随便跳跳，跑跑，体操，随意愿来吧，高兴就好。愉快的心情对塑身很有帮助的。嗯，看看时间，快七点啦，准备吃早餐啦。........
坚持下去，轻松塑造完美健康身材指日可待。