耍太极时，全身应处于一个什么状态，怎么呼吸？

含胸拔背 心平气和 沉肩垂肘 松胸实腹 沉腰圆裆 气沉丹田

我对含胸拔背的感悟、理解，谈一些粗浅的体会，敬请行家点拨指教

在众多的武术文章里，对“含胸拔背”的“含”字，有写“含”字的，也有写“涵”字的。正如沉肩垂肘一样，有写“垂”的，也有写“坠”的。就字而言，笔者认为都对。但细细领会，却各有千秋。就说“含”与“涵”吧，虽然现代汉语的“含”与“涵”在对”涵(含)蓄这个词的，写法上是通用的。而“含”与“涵”的表述，如果细忖一下，前者偏重于形体的感觉，后者则注重于意念的体悟。“含”，多为包含、含蓄、含劲，含合等意思；而“涵”是一种温文尔雅、圆润深沉的感觉，有包容、内涵，涵养、涵容，也有涵蓄之意。所以在含(涵)胸拔背中，“含”中有“涵”，“涵”中寓“含”。说到底，从外延的形似乃至内涵的神似，“含”与“涵”，都有其深刻的哲理。

含胸拔背，由含胸与拔背两个对立面的统一体组成，是一对阴阳平衡的共同体。胸要含，背要拔，就要解决阴阳、虚实、刚柔、松沉、形。神、意之间的辩证关系，使之实现含胸与拔背的和谐、自然、完美的统一。

含胸首先是对沉肩垂肘而言，“沉”是另一种概念的“松”，是一种沉下去的“松塌”，而“垂”则是一种手臂拉长感的“松垂”，只有这种“松沉”和“松垂”，才能使肩关节拉松和拉长，从而达到肩、手臂，手腕、肘组合的松沉浑圆状态，实现由形体与姿势所组成的“松沉”的含胸。二是一种意念感受而虚拟的含胸，可以想象双手捧一个大气球怀抱在胸前，联想一种有容乃大的气魄和感觉，在这种意念的导引下，把胸襟的开阔度和胸怀的袒荡度都包容在其中。这样胸就不会凹，心胸就会自然松柔，松柔才能平坦，而这种平坦是为实现拔背服务的，是拔背的基础。可见含胸对拔背的重要。

拔背，首先要读懂一个“拔”字。如何全面深刻地去理解、去意会、去感悟一个“拔”字，是非常重要的。那么究竟如何去拔?怎样去拔?用什么方法去拔?首先从力的角度去认识。拔者，拉也，引也，提也，吊也，悬也。拉也好，提也是，这只是一种力的形态而已，比较容易理解，而怎样来拔，那就不是一个简单的力可以达到的问题。从拔背这个词的整体上来说，既有通过力实现的外形状态，更有内在的各种动力。有人说拔背，就是背向上拱，有人说背上一只锅，这“拱”与“锅”，是一种形态，弄不好落一个驼背之嫌。

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含胸拔背究竟何谓之?笔者认为含胸拔背的反面是挺胸凸肚。拔者，主要是意欲向上的作用力。而这种力，不是单纯地来自背部，而是来自根基，是从足根基向上的一种拔力。就是说，欲上者先下，欲下者先上。向下者，就是来自沉肩垂肘、沉腰松胯、心气下降、松胸实腹以及下肢等各方面整体力的传递。这个力，是一种暗藏着的内顶力。“顶力”是一种不同概念的力，是由意念催生的一种内在之力，一种内劲之力，一种反射之力。所以，这种内在的顶力，靠的是手臂下垂拉长的浑圆顶力；靠的是含胸对拔背的反射顶力；靠的是肋骨的收缩，腰脊的直竖和腰胯等的下沉所产生的上顶力；也靠的是丹田，这是由含胸拔背而气沉丹田，由气沉丹田而促使含胸拔背所产生的意力和意劲等，都成为拔背的拔力。甚至虚领顶劲也为拔背产生了一种虚灵的引力、拉力和悬吊力。所以，含胸拔背不是耸背，也不是驼背，更不提背，而是来自虚的、松的、顶的、引的，拉的、吊的、沉的各种各样的力。一句话，是辩证统一的、阴阳平衡的力的总和，实现含胸与拔背的总体效应，不让胸凹，也不使背驼，达到形似又神似的“含胸拔背”。

万法自然..怎么自然怎么呼吸...自然的状态

心平气和、全身放松、呼吸均匀