吃什么水果可以保护视力？

吃什么水果可以保护视力？

1、蓝莓
　　蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果，有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。
　　它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。
　　另外，蓝莓还有许多对人类有益的健康物质，包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维等。这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管，防止脑神经衰老，增强人的记忆力。
　　2、圣女果
　　圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。
　　3、猕猴桃
　　猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人，多吃猕猴桃。
　　4、苹果
　　苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可保护视力。
　　5、橘子
　　金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点（即按压会产生有芳香性的气体）。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。
　　6、柳橙
　　要维持眼睛的健康，就要多补充维他命C，因为它不仅可以增加眼睛微血管的韧性、修护细胞，还可以降低白内障的风险，延缓老年性黄斑部病变的发生以及视力煺化。
　　7、甘蔗

　　甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。
　　8、香蕉
　　香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

含锌食物：桔子、苹果、核桃、橙子、柠檬。含铬元素较多的食物：葡萄、猕猴桃等。含硒和锌元素：含锌食物有桔子、苹果、核桃、桃子。补充维生素A：水果以桔子、柿子、杏子含量较丰富。

吃乌梅，黑桑葚，柑橘，草莓，奇异果等水果可以保护视力 现代医学研究表明，维生素与眼疾的发生有着非常密切的关系。 用眼过多者，需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质。 合理补充眼睛所需的营养素，对保护眼睛非常重要。 所以，眼科专家建议，眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡， 平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、 蛋白质和纤维素的食物。眼睛过干、缺乏粘液滋润易产生眼睛疲劳的现象， 维生素A或b葫萝卜素和粘液的供给有很大的相关性， 此外维生素B6、维生素C及锌的补充也可帮助解决眼睛干燥的问题。

乌梅：乌梅汁中，含有多种维生素(维生素食品)B、C、E、 果酸、柠檬酸、铁(铁食品)、磷等，对眼睛很有益。 黑桑葚：可作成桑葚布丁、桑葚蛋糕，桑葚水果(水果食品) 沙拉等，可使你的眼目明亮，头发密泽。 柑橘：眼科医师建议大家，不妨每天多吃柑桔类水果，防 止视力退化，这尤其适用于学生以及长期使用电脑的上班 族。 草莓：草莓则富含维他命C，是日常饮食中的重要元素之一。 花生：核桃和花生中含有丰富的维生素E，能降低胆固醇， 清除身体内垃圾，预防白内障。 奇异果：奇异果丰富的汁液中不但含有维生素C和E、钾、 镁及果胶，所含有的叶黄素，还具备延缓视力退化的作用。 韭菜：眼睛缺氧表现为眼花、角膜水肿、眼睛干涩、视力 模糊等，补氧可吃烤韭菜。 菠菜：根据美国一项调查，吃大量菠菜，也许可减低老年 失明的危险。这要归功於类胡萝卜素--绿色多叶蔬菜和黄 色蔬菜中的色素。 蕃茄：蕃茄的营养非常丰富，每斤含蛋白质二至八克，脂 肪一点四克，碳水化合物九克，钙三百毫克，磷一百七十 四毫克，铁二毫克，还有维生素A、B1、B2，C，P，PP 等。此外，还含有果酸、柠檬酸、蕃茄素。 红萝卜：红萝卜有两个特点，一是含糖量高於一般蔬菜， 有芳香甜味;二是含有丰富的胡萝卜素，这种胡萝卜素 涉入人体可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤 的健康，患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨 病的人，就是因为缺乏维生素A，尤其是儿童在发育生 长期更加需要。

富含【花青素、叶黄素】的水果或蔬菜！！黑桑葚、柑橘、草莓、蓝莓、黑莓、紫甘蓝、紫薯！！！------------------------------------仅供参考！！！！！！！！！！

（一）什么食物有益于眼睛如瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。含有维生素a的食物对眼睛也有益，缺乏维生素a的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素a还可以预防和治疗干眼病 长期缺乏维生素a的时候消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素a。维生素a的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等栋身胡萝卜素。含有维生素c的食物对眼睛也有益。维生素c是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素c就容易患水晶体浑浊的白内障病。　　 因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素c丰富的食物，比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。　　 丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。希望年轻的父母们多给孩子吃一些有益眼睛的食物，促进孩子的健康成长。 （二）保护眼睛注意的几点 一 、光线须充足：光线要充足舒适,光线太弱而因字体看不清就会越看越近。 二 、反光要避免：书桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。 三 、阅读时间勿太长：无论做功课或看电视，时间不可太长，以每三十分钟休息片刻为佳。 四 、坐姿要端正：不可弯腰驼背，越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度，进而造成近视。 五 、看书距离应适中：书与眼睛之间的距离应以30公分为准，且桌椅的高度也应与体格相配合，不可勉强将就。 六 、看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线六~八倍距离，每30分钟必须休息片刻。 七 、睡眠不可太少，作息有规律：睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。 八 、多做户外运动：经常眺望远外放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。 九 、营养摄取应无均衡：不可偏食，应特别注意维生素b类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。 十、 定期做视力：凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。 （三）上网如何护眼 1、屏幕的亮度（电脑或电视）一定要柔和，有一定的对比度但不能太强烈，否则就会造成眼部疲劳。 2、长时间盯看一段时间后，要把眼睛移开10到15分钟。 3、用水浸泡药用小米草或母菊花（药房可以买到），搁置水温适宜，然后将毛巾浸湿，敷在眼部10到15分钟。 4、经常眨眼20分钟，因为眨眼是眼部的天然按摩师。 5、闭上眼睛，深呼吸，稍微休息，就能完全预防眼部紧张或疲劳。 爱上网的朋友，现在就开始爱护自己的眼睛吧 ！

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