如何增加小腿围度？

如何增加小腿围度？

负重提踵、负重步行是最快速的方法。
1、 负重提踵坐姿和站姿都可，负重重量以个人情况选择。脚掌开立，可平行或外展，不超过肩宽10公分以上，脚掌处垫6~7公分木块或杠铃片，脚跟悬空。每组20个以上（或力竭）*四组/天。
2、负重步行是将沙袋绑在脚腕处，负重重量以个人情况选择，行走时中脚掌着地，步幅不宜过大，可小步快走（就不扯什么配速了），以3~5公里/天为佳。
3、在同时注意营养和睡眠，很快就会看到效果了！

练习蹲起

可以前脚掌着地做双腿跳，主要训练小腿内的比目鱼肌，和腓肠肌。如果在健身房采用站姿提踵器，效果很好，练习一段时间会明显的感觉小腿的围度

小腿肌肉特殊，不用说是由于部位的独特所致，所以一般的强度很难达到理想的刺激程度。我在健美杂志上看到过一个介绍，具体说教内容不再复述，基本做法是：每周天天练习小腿，是天天！每次采用高重量，段间歇，高组数和高次数来轰炸小腿。比如我上次训练的数字是：1、双腿支撑，50kg四组，每组15次，间歇30秒，60kg，70kg，80kg，90kg同样；2.单腿支撑，30kg，四组，每组10次，间歇一分钟，每10kg加一次，直到80kg起不来为止。明天训练背，但是组间歇会跑去训练小腿，因为坐姿划船器就在站姿提踵器旁边，哈哈，到时候小腿使用同样计划，但是每个重量会增加5次。后天看情况会维持计划，直到有一天每组达到30次为止，再开始加重量。

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