练卧推之后，需要做哪些拉伸动作？

练卧推之后，需要做哪些拉伸动作？

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
要做扩胸动作，拉伸胸肌，然后，用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背，拉伸三头肌。左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作，拉伸三角肌。

你做做广播体操就好啦。
比如说伸展运动，四肢运动，那些都是非常科学的

先告诉你全面的拉伸运动是在热身阶段做的，为的是把身体活动开，以避免在接下来的训练中受伤
拉伸动作包括：扩胸
侧弯腰
转腰
两臂环绕
俯身直腿摸脚背
正压腿
侧压腿
环绕手腕和脚腕
上面的动作每个做5次就行了，但每个动作要充分的拉伸

在接下来的训练中，每练完一个肌肉群主要是按摩下所练肌肉，至于这个时候的拉伸，其实只要稍稍活动下就行了，并不需要像你所想的那样做很多拉伸动作
我健身6年了，相信能给你个有价值的建议

祝强壮

你现在所讲述或期望的训练方法是不正确的，正确的方法应当是每次训练是大肌肉（如胸肌、背阔肌、股四头肌）配合小肌肉。

通常的组合原则根据肢体发力运动的路径来确定。因此常规的组合为：

1、胸肌、肱三头肌、三角肌，外加腹肌；

2、背阔肌、斜方肌、肱二头肌、前臂肌、腹外斜肌，外加腹肌；

3、股四头肌、股二头肌、腓肠肌、缝匠肌，外加腹肌；

根据上述的分部训练原则，你胸肌练完之后，你应当练习三角肌和肱三头肌。因为练胸肌必定有肱三头肌和三角肌前束和中束的参与，而且都是由初始的曲臂位置外推的运动路径，做某一肌肉的训练都在对其他肌肉进行辅助训练，基本上不影响其他肌肉的“恢复、休息”，整体（全身）肌肉的训练效果及肌肉的恢复效果更好。

你要知道要哪些拉伸动作 必须要知道练到的是什么肌肉
卧推练的是胸肌 但是会主要带到3头 所以除了胸肌拉伸以外 还要做手臂的拉伸 另外肩膀也是能带到一点的 不过没三头那么多 所以肩膀也可以稍微拉伸一下~~
腹肌一定要滴，还有宏二头肌，大腿稍微拉伸一下
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
要做扩胸动作，拉伸胸肌，然后，用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背，拉伸三头肌。左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作，拉伸三角肌。

你现在所讲述或期望的训练方法是不正确的，正确的方法应当是每次训练是大肌肉（如胸肌、背阔肌、股四头肌）配合小肌肉。

通常的组合原则根据肢体发力运动的路径来确定。因此常规的组合为：

1、胸肌、肱三头肌、三角肌，外加腹肌；

2、背阔肌、斜方肌、肱二头肌、前臂肌、腹外斜肌，外加腹肌；

3、股四头肌、股二头肌、腓肠肌、缝匠肌，外加腹肌；

根据上述的分部训练原则，你胸肌练完之后，你应当练习三角肌和肱三头肌。因为练胸肌必定有肱三头肌和三角肌前束和中束的参与，而且都是由初始的曲臂位置外推的运动路径，做某一肌肉的训练都在对其他肌肉进行辅助训练，基本上不影响其他肌肉的“恢复、休息”，整体（全身）肌肉的训练效果及肌肉的恢复效果更好。

大哥应该是锻炼前拉伸吧，可以拉胸肌，三头，二头，三角肌，大腿，小腿，背部，做一二组轻量运动来热热身，让肌肉进入锻炼状态，锻炼后也可按摩肌肉，冲个温水澡来按摩肌肉！

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