由于生活压力大，心理焦虑，怎样调节？

由于生活压力大，心理焦虑，怎样调节？

生活给人带来带来的压力是难以避免的。我给你提以下10点建议：
一、慢吃，抽出足够时间吃饭，狼吞虎咽只会更加紧张；
二、通过想象，训练思维驰骋于“蓝天白云下”，或假想自己“坐在平坦的绿茵草地上”等等，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和；
三、有许多事情我们必须做、应该做和想做，但你是否发现有许多必须做的却没做，应考虑时间上的统筹安排；
四、嗅香油，香油能刺激嗅觉神经，作用于人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有效；
五、想哭就哭，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多；
六、不要害怕需要时求助于别人，一生中总会需要别人的帮助，需要别人倾听，提建设性意见和帮助时尽管开口好了。
七、请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力便逐渐化解；
八、搞清什么原因使你紧张，对自己和别人的期望现实一些，制定理智可行的目标，我们不能总那么完美；
九、在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力；
十、确保每天都有放松时间，我们都需要充电。如许多人以听音乐、洗澡、看喜剧片来放松。此外，每天应保证睡眠充足。

一、深呼吸调节法。当工作繁重、心理压力过大时 ,你抽出 5- 15分钟的时间来做深呼吸 :选择安静、光线不太强的地方 ,坐在沙发或椅子上 ,也可以在自己家的床上 ,放松身体 ,然后做深呼吸 ,每次缓慢吸入空气 ,达到最大肺活量 ,尽可能多保持一会 ,然后再缓慢地把气彻底吐出来 ,在这个过程中应有肢体肌肉由紧张渐渐放松的感觉。这是非常简单而有效的心理放松方法。 二、音乐疗法。现在在国内外都有专门的音乐心理治疗 ,在生活中 ,我们也可以来应用一些音乐帮助紧张的心理放松下来。这里所说的音乐不是流行歌曲 ,而是纯粹的音乐。焦虑、紧张、烦燥者 ,可以选择《春江花月夜》、《渔舟唱晚》等古典乐曲 ;而情绪低落、消沉、抑郁者可以选择《喜洋洋》、《步步高》等欢快轻松的民曲或钢琴曲。每天听音乐可以帮助我们祛除消极情绪 ,缓解压力。 三、紧张的工作之余 ,应该扩大自己的生活圈子 ,多结交一些朋友 ,遇到问题主动找朋友或家人倾诉 ,及时把不愉快的情绪化解。 四、如果心理压力过大 ,或者心理问题严重 ,特别是这些问题如果与一些负性的生活事件或者与本人的个性有关 ,那么还是应该及时进行心理咨询 ,寻求心理医生的帮助 ,这样才能从根本上改变消极认知 ,解除心理障碍和疾病 ,以稳定的情绪、健康的心理状态投入到工作和生活中 ,应对挑战 ,享受人生。

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