教练说我立定跳远不会收腹？

教练说我立定跳远不会收腹？

从你的情况来看，你的立定跳远技术的腹肌力量还存在一定的问题。立定跳远成绩取取决于你的技术、下肢、腹肌爆发力和全身协调能力。立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。建议： 1、掌握和提高你的动作技术： 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 2、加强立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳、蛙跳、仰卧起坐练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿双膝触胸动作，落地时一定要屈膝缓冲，这种练习称收腹跳。连续的立定跳远可称为蛙跳。这几种练习必须反复练习，是提高你腹肌能力的很能有效手段。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度的练习。 只要你的技术和腹肌力量增强了，收腹就不存在问题了。

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