跑步心率170+会不会太高了？本人最近在减肥，听说慢跑很减脂，于是办了健身卡，每天跑，听说慢跑要3

跑步心率170+会不会太高了？本人最近在减肥，听说慢跑很减脂，于是办了健身卡，每天跑，听说慢跑要30分钟以上才能达到减脂的效果，所以每次都跑30分钟以上，可是跑了一个礼拜一斤没减，围度也没有变，反而小腿跑粗了，会不会是因为我心率太高了？前两天心跳差不多能维持在170左右，可是这两天又成180左右了，听别人说心率会越跑越慢，为什么我越跑心率越高呢，是不是身体太疲劳了，我是女生，静态心跳好像是90左右，身高168体重128斤，运动时这个心跳会不会太高了，能达到减脂的效果吗？求帮助啊！！

理想的有氧慢跑减脂心率是150左右吧。你的明显太高了。
不要急，先把速度放慢些，而把时间拉长些，以我个人经验来讲，有氧慢跑50分钟－1小时减脂效果较佳。
另：晚餐节食非常重要，这个季节建议尽量以水果和新鲜蔬菜为主，晚餐不吃任何面食，多喝水。早、中餐要告诫自已：吃七八分饱即可！

跑步的心率是最高心率等于220-年龄x80% 所以你的心率其实稍微高了一点 跑步的时候可以再稍微慢一点点 减肥其实不仅仅的要迈开腿，你还要管住嘴。不管住嘴就都吃回来了。零食、饮料、油炸食品、垃圾食品、甜食、肥肉都不能吃，比较甜的水果也要少吃，早饭和午饭可以正常吃但是不要太油，多吃素菜，最好是吃白肉，然后肥肉最好不要吃，有毅力的话，午餐8分饱吧；晚餐就一定要控制了，你要是毅力好 就吃水果好了（推荐香蕉 苹果），没毅力可以试试再吹点 燕麦片和全麦面包、酸奶。当然晚饭不能吃饱 最多7分饱，5分其实就好了。 跑步时间，最好是再加10分钟，也就是跑40分钟。因为30分钟前是消耗肝糖原，还没消耗到脂肪（不过也还是因人而异有，而且跑步不仅仅是直接消耗脂肪，还可以增加基础代谢）。 腿变粗的问题，你肯定跑步完以后没有拉伸吧？跑步完以后记得肌肉的乳酸的堆积，不拉伸的话就会堆积，然后就会短时间内看起来粗了。如果长期（几年）就很可能永久变粗了。 跑步也是要休息的，你要劳逸结合，你在健身房的话条件很好的！所以不要每天都跑步，最好跑1休1或者跑2休1，休息的那一天就可以去跳下健身操，瑜伽，一些无氧肌肉训练（放心 练不出肌肉的，女性想练出，没有几年加专业训练和饮食练不出的），来让腿部肌肉休息下，同时增加基础代谢和消耗些热量。 最后就是减肥的时间了，其实你这个身高，体重也不算胖了，只是丰满了些，所以1个星期就想看到效果，肯定是不行的，你按照我说的1个月以后再看看，肯定有效果，不过之后再过一个月，可能还真就比较难减了。这就是需要持之以恒的坚持了。我男的 175 本来165斤，然后第一个月减了20斤，第二个月就只要5斤了，之后的几个月都没减下来，我没坚持还反弹了。然后我继续坚持，再加上无痒健身，搞了几个月终于132左右了。我很满意……^.^。 所以，加油！坚持！

你用多少的速度跑？

吃的好，早睡早起，10点之前睡觉，6点之前起床，做健身操，

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