练肌肉健身频率问题

练肌肉健身频率问题

我是学健身运动与营养学的。先说说问题吧

1.腹肌虽然可以长练，但也需要休息。一周4~5次就好
2.按这种反复，大肌肉群只休息48小时，每周练3次，其实两次就很多了，练得多反倒不好，影响增长
3.68公斤无需刻意脱脂，就是需要有氧也要放在健身前
4.少吃多餐是健身的黄金法则，匀开吃吸收好还不会增脂
5.每天45分钟~70分钟为好，减少组间休息时间，加强刺激。睾丸酮素分泌再50分钟左右就开始降低了。所以不宜过长

就这些吧，希望拙见对楼主有帮助，祝好~！

一天练2个小时就可以了，太多反而伤身

比较同意二楼的意见,补充哈:
你的情况是典型的运动过度了,个人感觉有时候身体乏力，不是很在状态,就是典型的表现.
初练着,最好是练一天休息一天.高级运动员用一周休一天较好.普通人高级别也最好至少是练三天休一天,否则神经会疲劳,长期坚持是伤身不是健身.需要特别注意.
身高179，体重68公斤,不用减肥,锻炼后体脂比降低就可以了.你还应该在锻炼中长一些重量比较好,比如到75-80公斤,就很壮实了,运动员标准身材了.
有氧运动和无氧运动可以相互穿插,不会有什么影响,你需要增加体重,需要控制每周的有氧运动不超过120分钟为好.比如一周3次锻炼,每次有氧30分钟就可以了.这30分钟可以头10分钟跑,再肌肉训练20分钟,再跑10分钟,再练20分钟,再跑10分钟.也可以肌肉训练结束后跑30分钟.增加体重为目标,就像二楼说的,先有氧再无氧,比较科学.
初练者最大的问题就是只练上身不练腿,非常不好.你必须把深蹲训练加进来.有氧运动之王是跑步,无氧运动之王是深蹲,可见深蹲的重要性.可以这样说,你不练深蹲,你的健身效果会非常有限,想增加体重,非常困难,想减掉腹部脂肪,基本不容易.负责任的说,以上的话一点不夸张,希望引起你的重视.
有氧运动也很重要,需要锻炼出好的心肺功能,才能保证大的无氧训练能力.

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