怎么调整考试心态？

高三了 ，考试也是家常便饭 ，所以好的心态一定要养成!

多给些宝贵的建议啊 ，先谢谢了！

一、 考前心理调适 随着考试时间的一天天临近，不少考生因紧张而心神不定，而紧张又和信心不足有关，因此考生要以平和的心态对待考试。 1．目标不要过高。不要把自己实力估计的过高，但是也不要低估自己。不要把注意力集中在结果上，而要把精力集中在复习迎考上。 2．对自己要有信心。平时多说些积极的、鼓舞士气的话，对自己多作些积极的暗示，例如：“我行”、“我一定能发挥出自己的佳水平”、“我会成功的”，对自己应有足够的信心。 3．要善于放松。每个考生要学一套简单的放松方法，例如：“深呼吸放松法”、“静坐法”、“肌肉放松法”等。另外在紧张复习之余，听听音乐、看看电视、散散步，多参加体育活动，对调节自己的心态是大有好处的。 二、 考前心理准备 1．学会倾诉。当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心里，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。 2．调整认识。要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。高考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。 3．保持适当的内动力。一般人也许认为，学习动机愈强烈，学习的积极性愈高，学习的效率也愈佳。但事实并非如此。有时学习动机过于强烈，学习效率反而会有所下降。这与人的情绪紧张、焦虑有关。学习活动中适度的焦虑是必要的，但过度紧张，往往发挥不出正常水平，得不到预期的效果。如果上大学的动机过于强烈，那么进入考场，便会因情绪紧张而产生“怯场”现象，降低了记忆和思维效率，以致连平时较为熟悉的题目都回答不出来。当然，如果对考试抱无所谓的态度，缺乏获胜的动机，也是考不好的。正确的作法是，保持适当的学习和考试动机。只有当学习动机的强度处于最佳水平时，才会使学习活动产生最佳效果。 4．学会劳逸结合，保持乐观心境。古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。所以日常复习中一定要注意科学作息，劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持身体健康才会保证心理健康。有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪。 5．学会自我调适心理。考前应做到心态平和。一是学会自我深度松弛。如经常在考前进行这样的练习：在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境。首先出现最弱的情境，重复进行，慢慢便会在想象出的任何紧张情境或整个考试过程中都不再体验到紧张焦虑。二是学会积极的自我暗示。自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。考前面临紧张的考场，可反复在心里告诫自己“沉着、沉着”，在这种自我暗示的作用下心中的杂念自会消除，从而消除紧张、焦虑，放松身心。 6．不断进行自我激励。激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝向所期望目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉•詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20％-30％，而当他受到激励时，其能力确立成功的自我意象。心理学家证明：让一个人每天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际投镖练习一样能提高准确性。其实，自古以来的许多成功者都曾自觉或不自觉地运用此法来完善自我，获得成功。因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。美国的著名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”考试之前，你尽可放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，然后让你的创造性成功机制来承担任务而不必过分地用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心，总是疑心自己所作的一切的正确性。 7．考前不妨开怀一笑。据科学研究，当人大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策。 8．专家心理疏导。当以上方法还不能使你有一个良好的心态时，你可以寻求心理咨询师帮助，在心理专家的疏导下，你会以一个平常心，充满信心地迎接挑战。

在考试之前多听听音乐，家长不要在学生学习的繁忙的课程中打扰和催促，这样会对学生造成不必要的压力学习一会多眺望远方有时看天空自己的眼睛有所保护，也会放松心情的。 要相信自己要自信哦！祝福你能考一个好成绩~~

当然最重要的是把每一场考试都当做一次测试就可以饿了，在最后一次会考中要把内心最不会的东西写出来，这样把不完善全部都些出来，阿那又能够在高考中才能发挥的更好。

其次，要把书本的基础点都浏览看一遍，增强下自己的知识能力。

最后，要调整好心态。考试成绩不要太在乎，因为每一次的考试成绩都是不能代表您最后的高考成绩的。O(∩_∩)O~

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