健身要准备什么
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- 提问者网友：最美的风景
- 2021-12-31 21:54
健身要准备什么
最佳答案
- 五星知识达人网友：山河有幸埋战骨
- 2021-12-31 22:59
问题一：去健身房要带什么 出汗多的话，自备毛巾，洗澡的话，自备洗具拖鞋。运动鞋的话，只要不是上面有很多泥就可以。
最好穿透气排汗比较好的运动衫和裤子，不要穿纯棉的运动衣，那样出汗后会很难受，并且排汗效果不好。问题二：刚开始健身需要注意些什么? 我把我的经验告诉你！每次去健身房，先跑步15分钟热身，然后就做力量练习，全部练完以后就再跑步半小时以上，这个有氧无氧组合一起练，效果狠好，又减脂又长肌肉的！具体的计划是，星期一练腿，这个很累，狠多人不愿意练，但狠重要一定要练的，星期二练胸，星期三休息，星期四练背，星期五练肩，星期六练胳膊二头三头，星期天的休息，然后又是循环，腹肌可以每天练完以后做两组就可以了！具体的每个部位肌肉的锻炼可以按楼上的那个方法来！你刚开始一定要按照教练教的把器械使用方法掌握正确，这个狠重要，不然就练不到肌肉上去了！加油，一定要坚持问题三：去健身房要带什么 普通健身的话宽松的运动装即可禒怕手被磨坏的话戴副手套，运动鞋，带条毛巾擦汗用，带水（一般健身房可以补充），多去几次，熟悉情况后，可适当做出调整，如果喜欢健身平时还可以去运动专柜逛逛，买几件专用的衣服，比如瑜伽服之类的。问题四：健身需要做什么准备? 我给你的建议：
训练前：1，最好是穿运动装，如果室内温度不是很低的话，稍微穿少点为了好出汗
2，训练前，最好前慢跑20分钟，把身体活动开，配合一些简单的热身运动，再压压韧带
3，训练前不要喝太多的水和吃要多的食物，（最好健身时间是下午4点到6点这段，所以最好是不要吃东西。健身前可以喝一点水，大概就是1口2口左右）
4，开点窗户，使室内有比较充足的空气。
训练的时候：
1，训练的时候其实不要补充什么，不过如果感觉比较虚的话，可以带一瓶水。（一组训练下来后，等身体比较稳定后，喝一小口水）
2，训练的时候不要图一组训练的多少和速度
例如：一口气做什么40 60 80个。什么的。而且图的就是个数量而已。这样没有效果。
训练想有效果 最好是注意 呼吸和动作相结合。
一般都是一个动作 一次完整的呼吸。
3，做的训练都不要 太轻的，
如果一次做最多做20个的话，那就是正常的。]
然后分组 练习 1次做3到4组就好 大概在10-15个左右
一个动作和呼吸结合起来
动的时候吸气，回到原处的时候是呼气。
4，训练的的周期，一般的人都是三到四天为一周期
周期的最后一天是强度训练，其他的时候只要训练到位就好（身体肌肉硬了就好）
5，训练的时候不要站在风口上吹风。如果身上有汗的时候
6，训练出汗多的时候，不适合洗澡。
训练后：
1，最好是半个小时后才吃饭，进食
2,我建议你还只遵循 这个来 早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少(个人观点:最好是饱)
3,最好早上:面食+牛奶(或豆奶)+鸡蛋 上午和下午:三菜一汤(不要挑食,最好没餐都要吃肉,行内话:吃肉补肉)
4,你的苹果 最好还是留到晚上当夜宵吧,, 多买点水果 来代替夜宵和零食
5.你没有发现,你生病后回来第一天还是比较轻的,后来连续2天强度训练,
你的腰根本就接受不了
A:乳酸过多(可能性最大):因为你训练 跑步,仰卧起坐和俯卧撑都是对 腹部都运动,使得乳酸分泌过多.饭后喝点可乐(最快的办法.)
B:肌肉拉伤(几率比较小,如果喝2天的可乐酸痛都没有缓解那就是了):由于你动作不对,出现了拉伤.
注意:1,如果你强度训练过了,晚上就不要训练了.
2,如果下午只是热身而已,晚上睡觉前一个小时 可以做一点俯卧撑和仰卧起坐(不要做太多,会睡不着)
3,训练的时候感觉身体虚,等身体平静下来后.可以喝一小口水.
4. 营养要跟上
5,如果你下午训练后吃饭胃口很好(训练到位了)如果非常差,那就是训练过度了,最好把身体放松一下.问题五：第一次去健身房，需要带什么？ 1、运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）
2、运动完洗澡肯定要带洗浴用品，洗澡用的拖鞋别忘了带，还有换洗的衣服。
3、另外做器械运动的时供，带一些相应的护具，例如运动手套等。
4、带个水果，运动完补充一下，也是不错的选择。
5、饮料、水等……这个根据个人喜好
注意！第一次不要做太剧烈运动啊……问题六：去健身房一般都要带什么东西？能具体的说明下吗？ 以上各位回答的不错，但是并不全。
如果你是男的话，必备：
1、健身手套：许多器械很磨手，没有手套手会疼，影响健身，另外手套最好是带护腕的。
2、一双好的跑鞋：建身房的有氧运动主要是跑步机和自行车，其中跑步机是你热身和减脂必须用的，但是跑步机对脚的损害较大，容易振伤，所以除了正确的跑步姿势外，一双好的跑鞋必不可少。注意，是跑鞋，不是篮球鞋或者足球鞋。
3、运动衣裤：如果健身房不冷的话，建议穿健身背心或者坎袖，这样可以把肩膀和胳膊露出来，健身的时候可以照着镜子观察肌肉的状态以纠正动作。
4、毛巾或者头巾（擦汗用，建议用户外的无缝围巾，可以缠在手臂上也可以戴在头上），运动水壶，浴巾，浴花
5、内裤，袜子：除了一身汗这些也就都湿透了，必须换，要不女朋友有意见。
6、臂挂式mp3：跑步很枯燥，听听音乐会让你多跑至少1公里。
7、如果健身房不提供的话，还需要洗发液，浴液，锁头（推荐密码锁，不怕丢钥匙）,拖鞋
8、健身的大包：装以上的东西
如果你是女的，除了以上的东西，还需要等等等等等等...问题七：健身完要注意什么？ 当然要喝水了！难道那你想让自己脱水吗？如果是有氧运动的话，运动过程中就要小口的补水了。
健身完之后，如果是力量训练的话，最好慢跑15分钟以上作为放松运动，不要马山坐下。如果是有氧运动结束的话，要有10分钟的放松运动。可以拉伸肌肉，走路让自己放松下来。
力量健身结束后半个小时内及时补充蛋白质有利于肌肉增长。蛋白质可以从煮鸡蛋清和牛奶里获取。一般2个鸡蛋清+500毫升牛奶就足够补充蛋白质了。问题八：刚去健身房准备减肥，应该练什么？ 最好还是跑步机跑步，慢慢适应快节奏，因为这样可以让脂肪燃烧更快，一个星期至少去健身房三次，每次跑步至少三十分钟，你要看自己想减哪些部位，就练什么样的器械。不懂就问一下哪里的教练，教练不是私教不会收费的问题九：到健身房要准备哪些装备 密码锁（挂锁）
健身服
毛巾
洗浴用品拖鞋（愿意光脚洗澡的，也可以不带）
水杯问题十：准备去健身房锻炼了要准备什么东西 按顺序简单帮你解答一下：
1、如果你想在锻炼完后接着洗一下，那拖鞋和洗漱用品是需要自备的。不带的话只能回家洗了。
2、带一条运动短裤、一件t恤（背心）、慢跑鞋或者综训鞋都可以，毛巾是必备的训练的时候可以擦汗水洗澡的时候也可以用。
3、带一个运动水壶，可以实现装好水带去。一般健身房应该都提供桶装纯净水，因此也可以在健身房装水。
4、至于设备如何使用，健身房里的教练都有义务教你，你可以直接询问。至于怎么练，正规健身房一开始应该都会送你两节左右免费的私教课，会让你有大体了解。如果自己确实不会练可以购买私教课让教练带你。还有一个办法，就是在锻炼过程中多跟那些有训练基础的会员套套近乎，然后跟着一起练。
希望以上回答能对你有所帮助，如有问题可以继续问。
最好穿透气排汗比较好的运动衫和裤子，不要穿纯棉的运动衣，那样出汗后会很难受，并且排汗效果不好。问题二：刚开始健身需要注意些什么? 我把我的经验告诉你！每次去健身房，先跑步15分钟热身，然后就做力量练习，全部练完以后就再跑步半小时以上，这个有氧无氧组合一起练，效果狠好，又减脂又长肌肉的！具体的计划是，星期一练腿，这个很累，狠多人不愿意练，但狠重要一定要练的，星期二练胸，星期三休息，星期四练背，星期五练肩，星期六练胳膊二头三头，星期天的休息，然后又是循环，腹肌可以每天练完以后做两组就可以了！具体的每个部位肌肉的锻炼可以按楼上的那个方法来！你刚开始一定要按照教练教的把器械使用方法掌握正确，这个狠重要，不然就练不到肌肉上去了！加油，一定要坚持问题三：去健身房要带什么 普通健身的话宽松的运动装即可禒怕手被磨坏的话戴副手套，运动鞋，带条毛巾擦汗用，带水（一般健身房可以补充），多去几次，熟悉情况后，可适当做出调整，如果喜欢健身平时还可以去运动专柜逛逛，买几件专用的衣服，比如瑜伽服之类的。问题四：健身需要做什么准备? 我给你的建议：
训练前：1，最好是穿运动装，如果室内温度不是很低的话，稍微穿少点为了好出汗
2，训练前，最好前慢跑20分钟，把身体活动开，配合一些简单的热身运动，再压压韧带
3，训练前不要喝太多的水和吃要多的食物，（最好健身时间是下午4点到6点这段，所以最好是不要吃东西。健身前可以喝一点水，大概就是1口2口左右）
4，开点窗户，使室内有比较充足的空气。
训练的时候：
1，训练的时候其实不要补充什么，不过如果感觉比较虚的话，可以带一瓶水。（一组训练下来后，等身体比较稳定后，喝一小口水）
2，训练的时候不要图一组训练的多少和速度
例如：一口气做什么40 60 80个。什么的。而且图的就是个数量而已。这样没有效果。
训练想有效果 最好是注意 呼吸和动作相结合。
一般都是一个动作 一次完整的呼吸。
3，做的训练都不要 太轻的，
如果一次做最多做20个的话，那就是正常的。]
然后分组 练习 1次做3到4组就好 大概在10-15个左右
一个动作和呼吸结合起来
动的时候吸气，回到原处的时候是呼气。
4，训练的的周期，一般的人都是三到四天为一周期
周期的最后一天是强度训练，其他的时候只要训练到位就好（身体肌肉硬了就好）
5，训练的时候不要站在风口上吹风。如果身上有汗的时候
6，训练出汗多的时候，不适合洗澡。
训练后：
1，最好是半个小时后才吃饭，进食
2,我建议你还只遵循 这个来 早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少(个人观点:最好是饱)
3,最好早上:面食+牛奶(或豆奶)+鸡蛋 上午和下午:三菜一汤(不要挑食,最好没餐都要吃肉,行内话:吃肉补肉)
4,你的苹果 最好还是留到晚上当夜宵吧,, 多买点水果 来代替夜宵和零食
5.你没有发现,你生病后回来第一天还是比较轻的,后来连续2天强度训练,
你的腰根本就接受不了
A:乳酸过多(可能性最大):因为你训练 跑步,仰卧起坐和俯卧撑都是对 腹部都运动,使得乳酸分泌过多.饭后喝点可乐(最快的办法.)
B:肌肉拉伤(几率比较小,如果喝2天的可乐酸痛都没有缓解那就是了):由于你动作不对,出现了拉伤.
注意:1,如果你强度训练过了,晚上就不要训练了.
2,如果下午只是热身而已,晚上睡觉前一个小时 可以做一点俯卧撑和仰卧起坐(不要做太多,会睡不着)
3,训练的时候感觉身体虚,等身体平静下来后.可以喝一小口水.
4. 营养要跟上
5,如果你下午训练后吃饭胃口很好(训练到位了)如果非常差,那就是训练过度了,最好把身体放松一下.问题五：第一次去健身房，需要带什么？ 1、运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）
2、运动完洗澡肯定要带洗浴用品，洗澡用的拖鞋别忘了带，还有换洗的衣服。
3、另外做器械运动的时供，带一些相应的护具，例如运动手套等。
4、带个水果，运动完补充一下，也是不错的选择。
5、饮料、水等……这个根据个人喜好
注意！第一次不要做太剧烈运动啊……问题六：去健身房一般都要带什么东西？能具体的说明下吗？ 以上各位回答的不错，但是并不全。
如果你是男的话，必备：
1、健身手套：许多器械很磨手，没有手套手会疼，影响健身，另外手套最好是带护腕的。
2、一双好的跑鞋：建身房的有氧运动主要是跑步机和自行车，其中跑步机是你热身和减脂必须用的，但是跑步机对脚的损害较大，容易振伤，所以除了正确的跑步姿势外，一双好的跑鞋必不可少。注意，是跑鞋，不是篮球鞋或者足球鞋。
3、运动衣裤：如果健身房不冷的话，建议穿健身背心或者坎袖，这样可以把肩膀和胳膊露出来，健身的时候可以照着镜子观察肌肉的状态以纠正动作。
4、毛巾或者头巾（擦汗用，建议用户外的无缝围巾，可以缠在手臂上也可以戴在头上），运动水壶，浴巾，浴花
5、内裤，袜子：除了一身汗这些也就都湿透了，必须换，要不女朋友有意见。
6、臂挂式mp3：跑步很枯燥，听听音乐会让你多跑至少1公里。
7、如果健身房不提供的话，还需要洗发液，浴液，锁头（推荐密码锁，不怕丢钥匙）,拖鞋
8、健身的大包：装以上的东西
如果你是女的，除了以上的东西，还需要等等等等等等...问题七：健身完要注意什么？ 当然要喝水了！难道那你想让自己脱水吗？如果是有氧运动的话，运动过程中就要小口的补水了。
健身完之后，如果是力量训练的话，最好慢跑15分钟以上作为放松运动，不要马山坐下。如果是有氧运动结束的话，要有10分钟的放松运动。可以拉伸肌肉，走路让自己放松下来。
力量健身结束后半个小时内及时补充蛋白质有利于肌肉增长。蛋白质可以从煮鸡蛋清和牛奶里获取。一般2个鸡蛋清+500毫升牛奶就足够补充蛋白质了。问题八：刚去健身房准备减肥，应该练什么？ 最好还是跑步机跑步，慢慢适应快节奏，因为这样可以让脂肪燃烧更快，一个星期至少去健身房三次，每次跑步至少三十分钟，你要看自己想减哪些部位，就练什么样的器械。不懂就问一下哪里的教练，教练不是私教不会收费的问题九：到健身房要准备哪些装备 密码锁（挂锁）
健身服
毛巾
洗浴用品拖鞋（愿意光脚洗澡的，也可以不带）
水杯问题十：准备去健身房锻炼了要准备什么东西 按顺序简单帮你解答一下：
1、如果你想在锻炼完后接着洗一下，那拖鞋和洗漱用品是需要自备的。不带的话只能回家洗了。
2、带一条运动短裤、一件t恤（背心）、慢跑鞋或者综训鞋都可以，毛巾是必备的训练的时候可以擦汗水洗澡的时候也可以用。
3、带一个运动水壶，可以实现装好水带去。一般健身房应该都提供桶装纯净水，因此也可以在健身房装水。
4、至于设备如何使用，健身房里的教练都有义务教你，你可以直接询问。至于怎么练，正规健身房一开始应该都会送你两节左右免费的私教课，会让你有大体了解。如果自己确实不会练可以购买私教课让教练带你。还有一个办法，就是在锻炼过程中多跟那些有训练基础的会员套套近乎，然后跟着一起练。
希望以上回答能对你有所帮助，如有问题可以继续问。
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- 1楼网友：渡鹤影
- 2022-01-01 00:28
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