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失眠了怎么办昂?什么方法可以改观失眠?

答案:3  悬赏:0  手机版
解决时间 2021-04-26 18:26
  • 提问者网友:戎马万世
  • 2021-04-26 07:20
每天晚上睡不着、天亮了又有点犯困了。 没日没夜没精神。
最佳答案
  • 五星知识达人网友:空山清雨
  • 2021-04-26 08:51
晚上睡觉的时候不要想问题太多
也不要心情太兴奋
最好长期在睡觉前喝一杯牛奶
(吃安眠药或喝酒是最容易入睡的了。但这样会伤害身体)
体育锻炼。适当体育锻炼,增强体质,加重躯体疲劳感,
对睡眠有利,但运动量不宜过大,过度疲劳反而影响睡眠。   
调整生活习惯,如取消或减少午睡,养成按时睡眠的习惯。
希望简单的回答能帮上你
全部回答
  • 1楼网友:拾荒鲤
  • 2021-04-26 11:10

我不建议吃药

失眠是全球性的问题,失眠多梦,睡觉易醒,入睡困难其实都是失眠的一部分。失眠主要由于压力大或者身给你以下建议:

1,晚上9点后,不要喝浓茶,咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险,恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱,最好在九点后不要吃宵夜。

2,睡前喝一杯纯牛奶,或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。

3,睡前按摩太阳穴,双臂有助于缓解压力,提高睡眠质量。

4,每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量,男的推荐篮球,女的推荐羽毛球,也可以快走45分钟,或者慢跑30分钟一下,最佳运动时间的下午四点到七点,也可以晚饭后散步一小时左右。

5,有条件的可以去爬山,或者旅游爬山,看海,感受壮丽风光,拥抱自然,融入自然,既可以发泄,又可以放松,并享受自然美景,有助于放松紧绷的神经,从而更快进入睡眠状态。

6,睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,这样可以营造良好的睡眠环境。

7,如果有压力,或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落,这样对睡眠也非常有帮助。

8,切勿在睡前去剧烈运动,如果运动量大,造成运动神经兴奋,从而会时失眠加重。

9,不要过分依赖安眠药,西药只能治标,不能从根本上解决失眠的问题,长期服用有副作用。

10,如果睡不着,可以看些杂志或者其它书籍,看累了就容易入睡;切勿看电视,看电视容易兴奋,忘记时间,从而对睡眠不利!

11,按时作息,不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠,提高睡眠质量!

12,如果是深度失眠的人,建议去看老中医,通过调理,对缓解失眠效果比西医好。

 

试下这几个方法:

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间

  • 2楼网友:十鸦
  • 2021-04-26 10:11
失眠是一件很痛苦的事情,会让身体和身心双重受害!失眠有很多种情况。在这个非逻辑状况社会下,多半的失眠是来自心理,由于外界的各种繁杂的现象会给心理带来各种各样的伤害,恐惧,抑郁,不安,悲伤。。。或则说幸福,兴奋等等。。但是当心理承载不聊外界给的这种无形力量的时候,它尤其会在睡眠上表现出来。这就是为什么现在越来越多的人会失眠,而你听说过动物会失眠吗 ??笑笑,有 ,但是太少了。所以应该是心理上受到了外界的每种刺激 所以反应出了这种状况,自己可以试着调节一下心情,放松下精神,安静下自己的内心,让自己的时间停止一下,暂时不去跟着外界的速度。我相信慢慢的你就会好转的。这是因为内心的情况引起的。那么如果是身体的情况 我想你就要去医院看看了,也许一生会给你更多的建议 。。
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