运球技巧的要点

运球技巧的要点

基本运球方法 运动时应使用手腕和手指控制球。尽管你可以任意换手，但运球时只许单手触球。应使用你的前臂、手腕和手指将球用力推向地面。要学会控制篮球弹起的高度和速度，练习时，从胸部到低于膝盖，不断变化球的高度。还应学会移动中运球，同时不断换手及改变方向。 1、当从站立姿势开始运球时，中枢脚离地前必须使球先落地，运球时用手指感觉球。尽量避免掌心触球。 2、手腕的手指流畅地拍按球。注意不要猛力拍打球。你的手腕和手指必须十分灵活。 3、当球弹起，张开手指以感觉来球。开始时应练习原地运球，这样可以熟悉球感。 4、现在来测试一下自己，看一看你可否在不看球的情况下运球。这一点是必要的，这样做可以使你在运球的同时观察其他球员的位置。 保护球 请记住，应在远离对手的一侧运球来保护球。 运球的手形 运球时五指自然分开，尽可能多地接触球。除改变运球方向时外，你的手应始终接触球的顶部。 转身 中枢脚始终固定于地面一点。 当你运停步时变向，这称为转身。转身进，一只脚（中枢脚）不准抬起，用另一只脚前后移运。这样，你可以向任一方向转身。 面对篮 无论何时得球，你都应立即转身面对篮。这也被称为“摆好投篮架式”。 整个转身过程应始终保持头部抬起。 为控制好重心，应跨出一小步。 以身体挡住防守队员以便保护球。 背部应挺直。屈膝，保持身体平衡。 垂直原则 每一个球员在场上均有其个人“领空”，即环绕球员以其两肩为直径的一个假想圆柱体。该区域由地面向天花板延伸。如对手在圆柱体内触碰到你，就可能犯规。 运球规则 当你一旦停止运球，在球被其他队员触碰过之前，你不能重新开始运球。如果你又一次开始运球，则视为非法运球，这被称为“二次运球”。 必须学会凭感觉运球，而不是依靠眼睛运球。 同一名试图从你那里截球的对手一起进行运球练习。 运球时，你想运几步就运几步

动作名称：手指顶球(别名：金指顶立) 　　动作要领：持球，先以「手腕」之力让球体旋转，然后单指顶住球体重心。 　　指导要点：球不必抛高，旋转后利用单指找出球体重心并顶住，主要是利用旋转的动能让球体持续旋转。 　　重点目的：找出球体重心；目的求手指与球体接触感觉以利投篮。

动作名称：手指交互传球(别名：弹指神功) 　　动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。 　　指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。 　　重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的求投篮与传球要领。

动作名称：双手交互用力传球(别名：剧力万斤) 　　动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。 　　指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。 　　重点目的：手接触强力来球感觉；目的求传、接球要领。 动作名称：持球环颈(别名：颈上添花) 　　动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。 　　指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。 　　重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。 动作名称：持球环腰(别名：莺肥燕瘦) 　　动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。 　　指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。 　　重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。

动作名称：持球环绕双脚S型(别名：蛇形刁脚) 　　动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。 　　指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。 　　重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。 动作名称：贴地运球(别名：珍珠奶茶) 　　动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。 　　指导要点：球需由静止状态开始，拍球不能用掌心，且不能高于15公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。 　　重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的求运球与投篮要领。

动作名称：环绕双脚运球(别名：大海捞针) 　　动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。 　　指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。 　　重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的求运球要领。 动作名称：右(左)手左、右运球(别名：外婆摇篮) 　　动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。 　　指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。 　　重点目的：单手改变方向运球技巧；目的求运球要领。 动作名称：右(左)手前、后运球(别名：前后夹攻) 　　动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。 　　指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。 　　重点目的：单手改变方向运球技巧；目的求运球要领。 动作名称：原地换手运球(别名：左右逢源) 　　动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。 　　指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。 　　重点目的：改变方向运球技巧；目的求运球要领。 动作名称：背后换手运球(别名：猴子放气) 　　动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。 　　指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。 　　重点目的：改变方向运球技巧；目的求运球要领。 动作名称：原地跨下运球(别名：点火煽风) 　　动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。 　　指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。 　　重点目的：改变方向运球技巧；目的求运球要领。

把球带稳

我觉得运球最重要的是不看球但球跟着你的思路走

先来谈控球 这是基本功的问题 是篮球的基础 练好控球 先从三件事开始 首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球 其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等. 最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳 先做到这三点

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