怎样在两周内提高跑步速度？

学校准备开校运会，是短跑

怎样可以加强爆发力和速度？

我家旁边有一个跑道，在两个星期内加强锻炼有用吗？

应该注意点什么？

我不要复制的那些，最好是自己总结出来的经验。

说实话，两个星期实在太短，

不过可以做些调理些的，一是沙坑挑。

提高脚肌肉 调高脚踝的韧性还有小腿的爆发力，

多做些预备开始的准备动作，然后猛冲几步。

让身体适应这些动作，

这几天尽量多跑几天步，

让身体的肌肉得到充分的锻炼，

长跑完身体热了，

在冲刺50米每天20次到50次，

这个很累人的，

两个星期的话你尽量留两天停止运动，

一是肌肉运动过量需要调整，

那两天尽量慢跑来舒缓身体。

这应该就差不多了。

祝你有个好成绩。

利用超速恢复原理，科学的训练

绑沙袋跑步、还有每天洗脸时用脸盆潜水下，提高自己的肺活量。也可以去游泳池潜水！

我感觉首先要安排已给时间表，用一个合理的安排去训练。。ok最好在饮食方面也要注意。。

绑沙袋，一天蛙跳400M两圈。

然后每天加一圈。