下盘不稳怎么练
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解决时间 2021-12-22 13:11
- 提问者网友：做自己de王妃
- 2021-12-22 00:15
下盘不稳怎么练
最佳答案
- 五星知识达人网友：玩家
- 2021-12-22 00:48
问题一：下盘不稳怎么练 进行小腿和大腿训练。我是高中篮球校队的。教练教我们有空的时候靠在墙角，踮脚尖，蹲下来，坚持到站不稳。一天做15分钟。一个月就好问题二：武术：“下盘不稳”怎么练稳下盘 负重深蹲
麻烦采纳，谢谢!问题三：脚步不稳，下盘不稳，怎么办 10分盘不稳有两个因素比较重要：
1是你的肌肉力量的爆发力和绝对力量以及柔韧性不佳，也就是没力加上协调性不好，锻炼的方法很多：跳绳是必须的，最好是单跳双跳结合练，每天2000个，往返跑也是很有用的，10米往返跑，每次30秒，跑个5组，高抬腿也是很有必要的，每次30秒，5次一组，包括弓步压腿，侧压腿每天也是必练。然后仰卧起坐，简单吧，最快速度每次50个，3次一组，拿个篮球运球，两个篮筐之间来回上篮，双手交替运球。这个是一天的运动项目和运动量，如果体力不够，可减少强度，慢慢加大。
2是你的前庭功能不够强大，锻炼也简单，用体操来锻炼，例如前滚翻，后滚翻，原地转圈，总之转到你想吐站不住为止，不要怕恶心难过头晕，无需一个月，你的前庭功能就会比较强大了，这样才能让你的协调性得以发挥。
锻炼是很艰苦的事情，希望你能坚持，不要梦想一个月脱胎换骨，这是不可能的，从一个普通人到运动好手转变，刻苦锻炼下至少需要1年的时间。
给自己一张训练计划，每一个月增加一次运动量，起步要低，贵在坚持！问题四：我新手，感觉下盘不稳，一推就倒，求教怎么练习下 你太想打别人了,出招要留力,要留后手.把身体重心向下移.其实还是你腿部没有力量.每天做300个直身蹲下起立,时间成长了就可以了.还有打架时候腿的姿势也要正确.就象下面前辈那样.每天站2个小时.问题五：自由搏击下盘不稳怎样训练？ 多站桩。太极拳要求的稳是整体的功夫，不是单腿部肌肉发达就可以了。站桩作为太极拳的基本功就是起到固根行气的作用，别无他法。
练太极拳腿酸是正常的，说明你动作到位，很低很慢。这就是为什么太极拳要慢练快打的原因，其实是无形中增加了功夫。
先站一个最简单的混元桩，双脚平行开立，略宽于肩，双膝微屈，圆裆扣步，含胸拔背，尾闾中正，双手抬于体前成抱球状，舌抵上腭，自然呼吸，鼻吸口呼。每天从3分钟开始站，开始可以站高一些，逐渐随着自己能够承受的程度降低高度，增加时间。一般一个月左右可以增加到15分钟。慢慢增加到半小时就小有所成了。问题六：下盘不稳一摔跤就倒怎么练 我就练跤的。
下盘不稳是腿上没劲。
你要是练跤呢，有师父带，可以做崴桩等基本功
你要不是练的呢，没人带，我可以教你崴桩等基本功
蹲马步也可，但是没人指导你呼吸，姿势的话，很容易练坏呢，不是蹲伤了就是没效果，再不然就是蹲成死马、问题七：跳舞下盘不稳，怎么练好呢？ 扎马步是最简单粗暴的方式!然后就是做到某些动作不稳的时候 来回重复练习那个动作问题八：下盘不稳，有什么办法锻炼？ 蹲马步....又可以练下盘...还可以锻炼腿部肌肉....建议边看电视边蹲....慢慢加多时间
希望采纳问题九：跆拳道怎么练出腿的速度。。。我替横踢的时候下盘不稳。。怎么练？ 不管什么拳的腿法训练均有雷同之处，无虽然不会跆拳道，但是知道一些训练技巧，现与你分享：
单纯的腿击速度、实际上是不存在的，它实际上是由其它能力（如力量、协调、技术等因素加上速度素质）来决定的。腿击速度的提高，必须与速度耐力的提高结合起来。
1、平时多连弹踢，增加腿部的爆发力。
2、平时热身的时候，不仅要压腿而且要踢腿，试着多踢踢腿。传统套路里的正踢，外摆，里合等都是非常好的选择。
3、腿上绑沙袋，练出腿和收腿，全力去做，动作要标准，先绑轻的，等练到现在的水平以后再慢慢加重，到一定程度把沙袋摘掉踢，你会发现自己很疯狂。
4、加强体能训练。速度大小与力量成正比，因此力量决定速度，现有两法练下肢力：1）单腿深蹲：两手后背，一腿支撑，另一腿伸直前举，尽量向上，不要放松下垂。支撑腿弯曲下蹲时深吸气，动作要慢，臀部完全碰到脚跟。起立时以爆发力快速撑起，以鼻喷气。刚开始起立时要做到爆发力突然站起不大容易，可以慢慢起立，等起立一半时在喷气爆发力站起。要保持身体的平衡。反复做10次以上，当然越多越好，然后换另一条腿练习！功力加深以后可两手持重物练习。
2）跳跃式深蹲：先两腿弯曲深蹲，下蹲的同时深吸气，至臀部*到脚跟时，气吸慢满，此时两手抱膝，然后闭气几秒种，突然喷气以爆发力腾空跃起，两手外展，小腹前顶，头脚向后，跳的越高越好，而后迅速恢复蹲下的姿势，开始吸气，闭气，跳跃，反复练习。若觉得轻松可身负重物练习。此法对增强腿部爆发力效果特好。有人天生爆发力就差，这已是不争的事实！问题十：下盘不稳该如何锻炼？ 练练武术，比如套路、太极；再就是多做一些力量训练，合理营养，增加一些体重。 下盘不稳，主要是体重和站姿的问题。体重较轻，自然不稳；站立姿势不恰当，身体支撑面不够大，重心投影点在支撑面内的位置不好，也较容易被搁倒。
麻烦采纳，谢谢!问题三：脚步不稳，下盘不稳，怎么办 10分盘不稳有两个因素比较重要：
1是你的肌肉力量的爆发力和绝对力量以及柔韧性不佳，也就是没力加上协调性不好，锻炼的方法很多：跳绳是必须的，最好是单跳双跳结合练，每天2000个，往返跑也是很有用的，10米往返跑，每次30秒，跑个5组，高抬腿也是很有必要的，每次30秒，5次一组，包括弓步压腿，侧压腿每天也是必练。然后仰卧起坐，简单吧，最快速度每次50个，3次一组，拿个篮球运球，两个篮筐之间来回上篮，双手交替运球。这个是一天的运动项目和运动量，如果体力不够，可减少强度，慢慢加大。
2是你的前庭功能不够强大，锻炼也简单，用体操来锻炼，例如前滚翻，后滚翻，原地转圈，总之转到你想吐站不住为止，不要怕恶心难过头晕，无需一个月，你的前庭功能就会比较强大了，这样才能让你的协调性得以发挥。
锻炼是很艰苦的事情，希望你能坚持，不要梦想一个月脱胎换骨，这是不可能的，从一个普通人到运动好手转变，刻苦锻炼下至少需要1年的时间。
给自己一张训练计划，每一个月增加一次运动量，起步要低，贵在坚持！问题四：我新手，感觉下盘不稳，一推就倒，求教怎么练习下 你太想打别人了,出招要留力,要留后手.把身体重心向下移.其实还是你腿部没有力量.每天做300个直身蹲下起立,时间成长了就可以了.还有打架时候腿的姿势也要正确.就象下面前辈那样.每天站2个小时.问题五：自由搏击下盘不稳怎样训练？ 多站桩。太极拳要求的稳是整体的功夫，不是单腿部肌肉发达就可以了。站桩作为太极拳的基本功就是起到固根行气的作用，别无他法。
练太极拳腿酸是正常的，说明你动作到位，很低很慢。这就是为什么太极拳要慢练快打的原因，其实是无形中增加了功夫。
先站一个最简单的混元桩，双脚平行开立，略宽于肩，双膝微屈，圆裆扣步，含胸拔背，尾闾中正，双手抬于体前成抱球状，舌抵上腭，自然呼吸，鼻吸口呼。每天从3分钟开始站，开始可以站高一些，逐渐随着自己能够承受的程度降低高度，增加时间。一般一个月左右可以增加到15分钟。慢慢增加到半小时就小有所成了。问题六：下盘不稳一摔跤就倒怎么练 我就练跤的。
下盘不稳是腿上没劲。
你要是练跤呢，有师父带，可以做崴桩等基本功
你要不是练的呢，没人带，我可以教你崴桩等基本功
蹲马步也可，但是没人指导你呼吸，姿势的话，很容易练坏呢，不是蹲伤了就是没效果，再不然就是蹲成死马、问题七：跳舞下盘不稳，怎么练好呢？ 扎马步是最简单粗暴的方式!然后就是做到某些动作不稳的时候 来回重复练习那个动作问题八：下盘不稳，有什么办法锻炼？ 蹲马步....又可以练下盘...还可以锻炼腿部肌肉....建议边看电视边蹲....慢慢加多时间
希望采纳问题九：跆拳道怎么练出腿的速度。。。我替横踢的时候下盘不稳。。怎么练？ 不管什么拳的腿法训练均有雷同之处，无虽然不会跆拳道，但是知道一些训练技巧，现与你分享：
单纯的腿击速度、实际上是不存在的，它实际上是由其它能力（如力量、协调、技术等因素加上速度素质）来决定的。腿击速度的提高，必须与速度耐力的提高结合起来。
1、平时多连弹踢，增加腿部的爆发力。
2、平时热身的时候，不仅要压腿而且要踢腿，试着多踢踢腿。传统套路里的正踢，外摆，里合等都是非常好的选择。
3、腿上绑沙袋，练出腿和收腿，全力去做，动作要标准，先绑轻的，等练到现在的水平以后再慢慢加重，到一定程度把沙袋摘掉踢，你会发现自己很疯狂。
4、加强体能训练。速度大小与力量成正比，因此力量决定速度，现有两法练下肢力：1）单腿深蹲：两手后背，一腿支撑，另一腿伸直前举，尽量向上，不要放松下垂。支撑腿弯曲下蹲时深吸气，动作要慢，臀部完全碰到脚跟。起立时以爆发力快速撑起，以鼻喷气。刚开始起立时要做到爆发力突然站起不大容易，可以慢慢起立，等起立一半时在喷气爆发力站起。要保持身体的平衡。反复做10次以上，当然越多越好，然后换另一条腿练习！功力加深以后可两手持重物练习。
2）跳跃式深蹲：先两腿弯曲深蹲，下蹲的同时深吸气，至臀部*到脚跟时，气吸慢满，此时两手抱膝，然后闭气几秒种，突然喷气以爆发力腾空跃起，两手外展，小腹前顶，头脚向后，跳的越高越好，而后迅速恢复蹲下的姿势，开始吸气，闭气，跳跃，反复练习。若觉得轻松可身负重物练习。此法对增强腿部爆发力效果特好。有人天生爆发力就差，这已是不争的事实！问题十：下盘不稳该如何锻炼？ 练练武术，比如套路、太极；再就是多做一些力量训练，合理营养，增加一些体重。 下盘不稳，主要是体重和站姿的问题。体重较轻，自然不稳；站立姿势不恰当，身体支撑面不够大，重心投影点在支撑面内的位置不好，也较容易被搁倒。
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- 1楼网友：封刀令
- 2021-12-22 01:48
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