倒立可以练习臂力吗？

答案:5 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-03-20 08:45

提问者网友：送舟行
2021-03-19 13:20

倒立可以练习臂力吗？

最佳答案

五星知识达人网友：舍身薄凉客
2021-03-19 13:43

倒立可以练习臂力，倒立有助于锻炼肱二头肌，其它练习臂力的方法：
1、站姿侧平举

功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。

器械：哑铃、拉力器或重物。

动作要领：两脚开立与肩同宽，两手拳心相对持哑铃下垂于体侧。吸气，向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停(持铃举起时，手肘部和应略为弯曲)3-4秒钟。然后呼气，慢慢放下至体侧。重复练习。

提示：持铃举起或放下时，上体不要前后摆动借助惯性力量举起或突然自由下落，动作要平稳、缓慢，特别是下落时要控制速度，充分进行退让性练习。同时不要耸肩，把意念集中在肩部。

2、站姿前平举

功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群前束部和斜方肌群。

器械：杠铃、哑铃、拉力器或重物。

动作要领：两脚开立与肩同宽，两手背向前持哑铃，下垂于腿前，两手持铃间距同肩宽(双手握棒式调节哑铃时，可采用窄握距)。吸气，直臂经体前举起，至与肩齐平时稍停2-3秒钟。然后呼气、再直臂慢慢放下还原。重复练习。

提示：直臂持铃举起时，手肘不要弯曲，上体不要前后摆动借力，还原过程要用力控制。也可两臂交替练。同时不要耸肩，把意念集中在肩部。

全部回答

1楼网友：北方的南先生
2021-03-19 15:46

可以

2楼网友：第四晚心情
2021-03-19 15:23

倒立俯卧撑都是很简单的利用克服自身重力达到锻炼臂力作用的手腕其实是没有肌肉群的所谓锻炼手腕的力量就是锻炼你的前臂（小臂）的力量把前臂的力量锻炼好你的手腕自然就会有力量

3楼网友：由着我着迷
2021-03-19 15:13

倒立练肱三头肌

4楼网友：独行浪子会拥风
2021-03-19 15:08

可以的，看看那些跳街舞的就知道了，哪个人的胳膊都是粗的，看起来也健壮

我要举报

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息