怎样锻炼能加强扳手腕能力？

怎样锻炼能加强扳手腕能力？

锻炼能加强扳手腕能力的方法：
1、双手侧握举体：即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
2、指卧撑：用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 
3、提重物：平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 
4、训练肱二头肌：去做引体向上，每次做4组，每周做2~3次，隔天做1次，每组个数是自己能做的极限数量的60%，比如能做10个，那么每组就做6个，组间休息1分钟。

不是的，也就是自己的腕部力量大小，有很多方法练习腕部力量。攀岩、前臂练习，俯卧撑等等。我有一次和饭店老板扳手腕结果输了，人家颠少的

扳手腕，扳手腕，如果你们动作正规的话，比的手腕的力量，健身房的器械很多都无法直接体现出手腕的力量来，弯子的力量来自于小臂集群的收缩能力，先说说练习吧，正提腕弯举，这个动作不错，可以提高小臂集群的力量，你也可以用哑铃来模仿这个动作，想提高力量就上重量。另外，扳手腕可能会用到肱二头肌，那就多做哑铃弯举。最后，扳手腕也是有技术的，力量相当，就看技术和谋略了，比如抢腕，是腕子的形状变成自己适于发力而对方不适于发力的姿势，当然有犯规嫌疑了，或者在比较有利的姿势下耗费掉对方的力气，依靠耐力取胜。等等吧。

怎样练腕力：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
弹跳力练习：
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

扳手腕，用力点小臂和手腕。
手腕的力气在大必须要靠小臂来支撑，你可以留意一下，是小臂力不足还是手腕。

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