急、怎样的运动方式能减掉大小腿的肉？？？

急啊、怎么在最短的时间内用最有效的运动方法瘦掉整个腿上的肉啊？

希望大家能提供最简单易学、且长期坚持短时间能见效的运动方式！

本人感激不尽！

减肥一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法：
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
坚持不下来的话也可以试试美姿减肥胶囊，效果很好的
参考资料( http://www.nvrenlt.cn/index.asp)

(*^__^*) 嘻嘻……感谢楼主对我答案的支持！！感谢你的采纳！！

我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药8个月了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：369524800里的“09年最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法，你也快去看看吧。 回答完毕，希望采纳！

每天跑步、1000米

时间最好是下午5点到7点、

蛙跳、跑梯子、下蹲

早晚坚持，不仅能够减少肥肉，还可以锻炼出健美的肌肉呢

美姿/减肥/胶囊对于局部减肥效果是非常好的,它着重从腰、腹、腿、臀部入手，燃烧体内多余脂肪，对于脂肪堆积多的部位减的多点，脂肪堆积少的部位减的少点，从而达到全身均匀的效果。芦荟有紧致肌肤的作用，减重后皮肤依然紧绷、有弹性。不会出现皮肤松弛等现象.调理和养颜一起进行。

拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分,体型的好坏,双腿也是一个非常重要的标志之一.如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重,走起路来,或是运动起来显得不太轻松,特别是穿衣服就不容易找到比较合适的.怎样才能使两腿重显健美的姿态呢?使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量,有人会担心运动可能使腿变得更粗,这就要看运动的种类了. 1. 腿部运动 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动.这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果. 坐在椅子上,自全身松弛开始.缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下.反复约10次. 注意：不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的.另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物. (2)叩打臀部 它是伸展大腿股四头肌的运动. 俯卧位,两手相持于颏下开始.用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次. 注意：在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展. (3)单腿旁开 它是使大腿侧面变瘦的运动. 仰卧位开始.尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原.左右反复各做l0次. 注意：背部不要离开地面. 腿部运动(B) (1)交替踏步 它是使大腿变瘦的运动. 直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次.以后速度逐渐加快,次数可增至150次. 注意：支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松. (2)两腿交叉运动 主要是使太粗的大腿变细. 直体仰卧开始.两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右. 注意：肌肉放松和掌握练习的速度. (3)小腿后群肌运动

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