瑜伽体位法中做动作需要注意哪些要领

1，瑜伽体位法中做动作需要注意哪些要领

2，瑜伽呼吸功要注意那些基本要领

练习过程中尊重身体感觉，不要盲目攀比，做到身体的极限保持就可以

呼吸原则：上为吸下为呼，开为吸合为呼，用力吸拉伸呼，扩肩扩胸吸，左右扭转呼。

希望对你有帮助。

协调平衡呼吸

谢谢采纳

呼气吸气

根据自己的实际，不要学跟别人....做到自己的极限，均匀呼吸就行了。

呼吸要平和，在开始调息的时候，要注意慢，把自己肺里的气尽量排出，初学者可以用手指轻抚肚子，感受肚子的一涨一收~~

瑜伽注重坚持，慢慢地身体会变得柔软，很多身体疼痛都会减缓。。

一、 练习体位法前，先全浴或半浴，每日静坐前亦须做半浴，如果体位法与静坐连在一起，就不必做两次半浴。

　　二、不要在空旷的地方做体位法，因为这样容易感冒，室内练习体位法时，需打开窗户，以使空气流通。

　　三、屋内应避免烟尘飘入，烟愈少愈好。

　　四、男性应着瑜伽内裤，女性须穿紧身内衣及胸罩。

　　五、体位法须在毛毯或软垫上练习，不要在光秃的地板上做体位法，否则容易着凉，而且会破坏体内因练习体位法而产生的荷尔蒙分泌。

　　六、当左鼻孔或两个鼻孔都畅通时才可练习体位法，只有右鼻孔通时不要做。

　　七、吃悦性的食物，若一个人不能马上放弃惰性及变性食物，可吃一小粒的诃子（最好是小型的），但在寒冷的国家这条规则并不适用。

　　八、不要剃掉关节位置的体毛。

　　九、手指甲与脚趾甲须剪短。

　　十、吃饱时不要练习体位法，饭后两个半小时到三个小时之内亦不宜练习。

　　十一、练完体位法后，须做全身按摩，尤其是关节。

　　十二、按摩完毕，做摊尸式至少两分钟。

　　十三、做完摊尸式后，至少在十分钟内不要直接碰水。

　　十四、练习体位法者按摩时不要涂油，若喜欢的话，可将油轻轻擦在身上。

　　十五、做完体位法后，最好到一个安静的地方散步。

　　十六、不要跟别人比，勉强做过度的伸展或压缩容易伤到自己，同时好好的把一个体位法练好比囫囵吞枣的练一堆体位法好。

　　十七、避免感冒，如果练完体位法后必须到户外，同时体温又尚未降到正常温度，或是室温与室外温度有差异，那么最好加件衣服再出去，若能先在室内深吸一口气，出去后再将它吐出，这样就可避免感冒。

　　十八、练习体位法并不禁止从事各类运动，但在刚练完后禁止从事任何运动。

　　十九、对于下列的体位法，没有鼻孔须通畅的限制：莲花坐式、完美坐式、半完美坐式、简单坐式、勇气式、大拜式、瑜伽身印及蛇式。

　　二十、上述体位法亦无食物的限制。

　　二十一、在月经、怀孕期间以及产后一个月内，女性不可以练习体位法或其它的运动，但用于禅定（dhyana）时的体位法可在任何状况下练习；莲花式、完美坐式及勇气式都是适于修炼禅定及集中的体位法。

　　二十二、练习体位法后，不可立即做“生命能控制法”（pranayama）。

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