谁帮我想办法解决我现在的困扰！！！

就是谁能帮我想办法让我能每天晚上准时早点睡觉，11点半左右入睡最好！！

什么办法都可以，想得越多原创的分就那个！！

晚上一般都2、3点睡觉 不能睡美容觉 心里慌得很，想尽快改变生物钟。

而且我早上10点上班，想早点起来看会书或者运动一下！

请高手赐教！！！

谢谢！！

我有几个办法啊不知道有没有用（反正我是这样做饿）

1.。10点左右去洗个热水澡吧，不要因为是夏天就用凉水，洗完了看2

2 。大约10点20之前你可以看看书啊。并不是看不喜欢的而是看喜欢的越喜欢月好

那样会集中注意力加速疲乏的。

3。10点20往后可以用手机 一类的带MP3播放的东西听自己喜欢的音乐，要比较平缓的，

你别整个摇滚的。。那你干脆别睡了~~~~

3。你放音乐的时候要用耳机， 然后对放音乐的设备调自动关机，不要想睡觉了就动手把他关了

那样你好不容易积累的疲惫感都   拜拜了~~~~~

我现在每天都这样   我自己效果还可以！

闭上眼睛，听听轻音乐，让自己跟着轻音乐走，别的什么都别想！

做你最不喜欢的事。当然不是打扫卫生之类的。比如看书，听音乐。