每天跑多远的步，晚上做多少仰卧起坐才能在一个月内练出腹肌

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解决时间 2021-01-31 00:00

提问者网友：心如荒岛囚我终老
2021-01-30 05:25

最佳答案

五星知识达人网友：廢物販賣機
2021-01-30 06:04

重点是强度。具体要看你一天跑多少时间，
仰卧起坐做几组
腹肌是比较难练的，你刚开始简单的做仰卧起坐，不能按照固定的个数来，一般是每次做到力竭，做4-5组。如果是每天练，一般一个星期就得换姿势，不然效果就打折扣了。如果是可以调节角度的仰卧板，可以调整更陡。
另外，腹肌的效果还要看整体的胖瘦，177,140斤算正常的，如果能保存当前的运动强度，不饮食过度，每天按照以上方式练腹肌，体重再减个3-5斤，估计3个月就可以看到效果了。

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1楼网友：西岸风
2021-01-30 09:33

根据个人承受能力

2楼网友：迷人又混蛋
2021-01-30 09:10

这么点运动还想一个月就练的？不可能

3楼网友：躲不过心动
2021-01-30 07:42

仰卧起坐是个很好的有效的腹肌锻练项目！不过有一定的要求和标准，每周至少做3次以上，每次不少于45分钟，每组至少8个,再就是注意要领，在锻练完一组和下一组的间隔时间一定不要超过2分钟，超过2分钟上一组等于没做，只有控制在2分钟内，在肌肉没松懈下来接着练下一组，会更有效的锻练！下面说说每一组中的每一个动作，这个也很重要，当抱头起来后，你会觉得肚子很紧，很硬，一定要在每练一组这8个的过程中的每一秒钟都保持肚子是紧绷的…记住以上这些，坚持下来，一个月后你就会有明显的腹肌！

4楼网友：第四晚心情
2021-01-30 07:31

五公里！一百至三百

5楼网友：想偏头吻你
2021-01-30 06:55

一个月出不来腹肌，出来了也是很受伤的，因为强度太大。

我给你个比较，比如我是240斤，锻炼加节食一个月瘦了60斤，还有180，但是我还是没有看到腹肌为什么，因为我皮下脂肪还是很多，要瘦到140差不多，你体重如果不大，但是皮下脂肪很多，运动加跑步一个月估计很难练出来。

建议把时间拉长点，建议3个月到半年，这样整体的体脂下来了，才能看见你那久违的小腹肌，希望你成功。

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